Ist es möglich, ohne Hunger oder komplexes Menü Gewicht zu verlieren? Es stellt sich Ja. Das Proteinsystem des Gewichtsverlusts ist ideal für diejenigen, die eine herzhafte, aber einfache Küche lieben.
Um sich an die entwickelte Ernährung einzuhalten, müssen Sie keine teuren Gerichte in Übersee kaufen und professionelle kulinarische Fähigkeiten haben. Alle Gerichte können von normalen Produkten zubereitet werden, die jeder Hausfrau bekannt sind.
Protein -Diät -Optionen
Es gibt eine große Anzahl von Sorten der Proteinernährung. Am beliebtesten unter dem Abnehmen gewann die folgenden Methoden:
Dyukans Diät
Das Programm des Autors, das ein 4-stufiges Gewichtsverlust ist.
Jede Phase hat ihre eigenen Ziele, vorübergehende Grenzen und eine Liste zulässiger Zutaten:
- Angriff -Ergeben Sie sich von 1 bis 10 Tagen, nur Proteinfutter sind zulässig;
- Das Menü von 2 Wochen bis sechs Monaten (falls erforderlich bis zu 12 Monate) basiert auf der Wechsel der Protein- und Protein-vegetierenden Tage.
- Konsolidierung - Ab 50 Tagen, um die erzielten Ergebnisse zu erhalten, werden Früchte, stärkeschichtes Gemüse allmählich in die Ernährung eingeführt, und die Verwendung Ihres Lieblingsdesserts ist einmal pro Woche zulässig.
- Stabilisierung - Es gibt keine Dauerbeschränkungen.
Die Besonderheit der Methodik ist die Einbeziehung von 1,5-3 Esslöffeln Bran in die tägliche Ernährung.
Maggi
Die Technik erhielt ihren ungewöhnlichen Namen mit der leichten Hand des ehemaligen Premierministers des Großbritanniens Margaret Thatcher, der nach diesem Lebensmittelprogramm Gewicht verlor. Sie können sich 2 oder 4 Wochen an ein strenger System halten. Es gibt zwei Optionen: Ei und Hüttenkäse.
Ein Merkmal der Ernährung ist eine Kombination aus Proteinprodukten und Zitrusfrüchten.
Kreml
Das Programm ist zwei Wochen lang ausgelegt. Das Grundprinzip ist ein Minimum an Kohlenhydraten. Jedes Fleisch, Fischgerichte, einschließlich Gebraten, Gemüse, Eier, Käse, sind erlaubt. Jedes Produkt wird durch eine bedingte Einheit (Punkt) angezeigt. Pro Tag können Sie 35-40 B nicht überschreiten
.Besonderheit - - Es gibt keine Einschränkungen bei Portionen, erlaubte Gerichte, Sie können bis zur vollständigen Sättigung essen.
Was kann auf einer Proteindiät gegessen werden: Liste
Die Tabelle der empfohlenen Produkte für das Proteinmenü:
| Kategorie | Scrollen |
| Milch | Alle fermentierten Milchgetränke 0-3%Fett (Kefir, Joghurt, Joghurt, fermentiert), Milch bis zu 2,5%, Hüttenkäse bis zu 5%, Hartkäse. |
| Fleisch | Fastenfleischfilet, Truthahn, Hühnchen, Kaninchen. |
| Fisch und Meeresfrüchte | Meer, jeder niedrige fett. |
| Gemüse | Alles außer Kartoffeln. |
| Früchte | Es ist vorzugsweise ungesüßt (Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Kiwi, Pflaumen). |
| Gruppen | Buchweizen, Haferflocken, Hirse, brauner Reis, Kichererbsen, Perlengerste |
| Beeren | Erdbeeren, schwarze und rote Johannisbeeren, Seebärchen, Himbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren). |
| Pilze | Frisch oder gefroren. |
| Ei | Kurin, Wachtel. |
| Grün | Alle |
| Brot, Toast | Aus Vollkornmehl ohne Hefe (mit Zugabe von Kleie, Flachs, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne). |
| Gemüseöle | Olive, Leinen. |
| Getränke | Schwarz, Grün, Kräutertee, Kaffee, Mineralwasser, normales sauberes Wasser |
Verbotene Produkte auf einer Proteindiät
Für einen effektiven Gewichtsverlust ist es notwendig, alle schnellen Kohlenhydrate aus der Ernährung sowie Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt zu entfernen.
Zunächst gilt das Verbot für raffinierte Zucker, Süßigkeiten, weißes Weizenbrot, Brot, Hefegebäck, Kuchen und Kuchen.
Die Liste der inakzeptablen Produkte umfasst auch:
- Fettfleischsorten, Fisch;
- fertige semi -fundierte Produkte, Konserven;
- Gurken, geräuchertes Fleisch, Schmalz;
- alle Ladensaucen, Mayonnaise, Ketchup;
- Stärke -haltige Gemüse (Kartoffeln, Rüben, Mais);
- verpackte Säfte, süßes Soda;
- Alkohol.
Trockene Früchte und einige Früchte sollten auch für die Dauer der Ernährung aufgegeben werden: Daten, Bananen, Trauben.
Bannerdiät für Gewichtsverlust bei Ducans Ernährung
Die Technik wurde vor mehr als 30 Jahren vom französischen Doktor Pierre Dukan entwickelt, wurde jedoch erst in den 2000er Jahren nach der Veröffentlichung des Autors "Ich kann nicht abnehmen" an Popularität gewonnen.
Die grundlegende Strategie zur Reduzierung des Gewichts auf Ducans Diät basiert auf vier klar geplanten Zyklen:
- Die erste Periode ist "Angriff", ist sowohl psychisch als auch physische Begriffe am schwierigsten. Es dauert nicht länger als 10 Tage, hat aber die strengsten Lebensmittelbeschränkungen. Es darf bis zu 72 verschiedene Proteinarten konsumieren. Mit demselben Typ können Sie den Körper auf bevorstehende Änderungen vorbereiten.
- "Wechsel". Pflanzenfette werden auch zur Ernährung von bis zu 28 Arten von Gemüse hinzugefügt: alle Arten von Kohl, Zucchini, Auberginen, Tomaten, Gurken, Artischocken, Sellerie, Patchbohnen, Kürbis, Karotten, Zwiebeln, Salat, Spinat, Aspargel, Greens, Mushrooms.
Einige Zutaten sind nur in kleinen Mengen (g/pro Tag) zulässig:
- Hühnereigner - 25;
- Gemüseöl - 18;
- Chia -12 Samen;
- Leinensamen -7;
- Tomatenpaste - 50;
- Gerja -Beeren - 30.
In diesem Stadium wird das Essen wie folgt gebaut: Proteintag, dann Protein-vegetierbar und so weiter.
- "Konsolidierung" - Für die allmähliche Einführung der üblichen Produkte (Früchte, Brot aus Getreide, Käse, Kartoffeln usw.) bestimmt. Ein Proteintag in der Woche wird beibehalten.
- Stabilisierung. Es beinhaltet Ernährung, die auf gebildeten Lebensmittelabhängigkeiten basiert.
In allen Stadien des Gewichtsverlusts ist es erforderlich, mit Lebensmitteln mindestens 15 bis 20 g zu konsumieren. Jeder Kleie pro Tag. Ein nützlicher Additiv bietet Aktivierung des Verdauungstrakts und der stabilen Darmreinigung.
Warum Proteinprodukte zum Gewichtsverlust beitragen
Proteinfutter, der in den Körper eintritt, wird sehr langsam verdaut. Es wird viel Aufwand für den Prozess der Assimilation von Proteinverbindungen aufgewendet. Vorbehaltlich des Fehlens schneller Kohlenhydrate in der Ernährung zeichnet die Energie aus Fettzellen.
Die Einhaltung eines Kohlenhydratmangels führt im Laufe der Zeit zu einer Abnahme der Fettreserven und einer allmählichen Abnahme der Körpervolumina. Tagsüber die Verwendung von 30-50 gr. Komplexe Kohlenhydrate.
Ist es möglich, nur Proteine zu essen?
Eine rein Proteindiät kann nicht lange nicht verwendet werden. Halten Sie sich an das Proteinmenü, es folgt nicht mehr als zwei Wochen. Dies ist die optimale Zeit, um die notwendigen Veränderungen im Körper ohne Gesundheit zu beginnen. Ein längeres Schneiden des Anteils von Kohlenhydraten und Fetten kann den äußeren und inneren Zustand einer Person negativ beeinflussen.
Die meisten Diätetologen sind sich sicher, dass für eine ordnungsgemäße Ernährung eine ausgewogene Zusammensetzung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten besser geeignet ist und alle notwendigen Spurenelemente und Vitamine kombiniert. Empfohlene Proportionen in der Prozentsatzquote sehen so aus: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Was zu erwarten, von einer Proteindiät zu erwarten
Normalerweise wird das Ergebnis nicht lange kommen. Externe Veränderungen werden bis zum Ende der ersten Woche bereits auffällig sein. In so kurzer Zeit ist es möglich, 1,5-4 kg loszuwerden. Übergewicht. Die Endo -Zahlen hängen weitgehend vom ursprünglichen Körpergewicht und den persönlichen Eigenschaften des Gewichts ab. In 14 Tagen der Ernährung können Sie im Durchschnitt 3 bis 5,5 Kilogramm fallen.
Abschluss
Das Proteinmenü ist nicht für alle geeignet. Ältere Menschen und Frauen sind in der Lage, es ist besser, nicht auf so harte Maßnahmen für Gewichtsverlust zurückzugreifen. Und in Gegenwart schwerwiegender Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, entzündlichen Prozesse in den Nieren, Leber, ist dieses Leistungssystem kontraindiziert.