Was ist eine Diät?

Moderne Frauen, egal welche Positionen sie innehaben, egal welche Hobbys sie haben, egal wie beliebt sie sind, eint gemeinsame Anliegen. Abgesehen davon, dass jede von ihnen danach strebt, glücklich zu sein, mit einem geliebten Menschen zusammenzuleben, Kinder zu gebären und großzuziehen, möchte sie gepflegt, schön und schlank aussehen. Wenn die ersten beiden Punkte in Bezug auf das Aussehen mit Unterstützung von Kosmetika und Verfahren erreicht werden können, ist es viel schwieriger, mit Hilfe einer Diät schlank zu werden.

Was hindert Sie daran, schlank auszusehen?

Eine Frau, die aus verschiedenen Gründen übergewichtig wird, hat eine sehr schwierige Situation. Erinnern wir uns daran, was im Fernsehen gezeigt wird, welche Flyer und Plakate überall die Fassaden von Gebäuden, Bahnhöfen, U-Bahnen und Flughäfen schmücken. Am häufigsten sehen wir Aufnahmen von gekochtem Essen. Denken Sie zumindest an den letzten Heimweg von der Arbeit oder der Schule. Was wir neben dem Geruch von Abgasen oft riechen, ist der Duft von Backwaren, gebratenem Fleisch, gebackenem Hähnchen, Würstchen, Würstchen. Wir sind buchstäblich von Ständen umgeben, an denen köstliches Döner zubereitet, Knödel gekocht, Schaschlik gebraten usw. wird. Das Fernsehen ist in dieser Hinsicht besonders gefährlich geworden. Egal welchen Kanal wir einschalten, am häufigsten landen wir in einer kulinarischen Talkshow, in der gebratenes Fleisch, Salate, Meeresfrüchte, Backwaren usw. zubereitet werden. Na, wer kann hier bleiben? Kann man einer solchen Versuchung widerstehen? Denn Nerven sind nicht aus Eisen!

Die Stellung moderner Damen ist also nicht gerade beneidenswert. Nachdem wir uns auf leckeres, aber kalorienreiches Essen eingelassen haben und den ganzen Tag einer sitzenden Tätigkeit nachgegangen sind, müssen wir auf jeden Fall von den Indikatoren auf der Waage entsetzt sein. Das bedeutet, dass Sie eine Diät machen müssen. Was ist das? Jemand wird lachen und sagen, dass alles klar ist. Aber lassen Sie uns diesen Begriff trotzdem verstehen und herausfinden, welche Arten von Diäten wirklich effektiv und angenehm sind.

Was ist eine Diät und wie sieht sie aus?

Ein seltsames Paradoxon: Fast alle modernen Frauen haben eine Diät gemacht, aber gleichzeitig werden sie einhellig sagen, dass sie aufgrund ihrer Schwere und ihres schlechten Geschmacks unangenehm ist. Wenn jemand schweigt, wird er es sich denken. Wie schwierig ist es schließlich, den Appetit zu zügeln und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die, gelinde gesagt, Abstoßung hervorrufen. Aber in unserer Zeit „sitzen“ einige nicht nur darauf, sondern schaffen es auch, sagenhaftes Geld zu verdienen. In jedem Fall ermöglicht Ihnen das Mindesteinkommen aus der Erstellung eines neuen „Menüs“, ruhig zu Hause zu sitzen und sich ohne Arbeit mit allem zu versorgen, was Sie brauchen. Nach der letzten Zählung gibt es weltweit etwa 25.000 offizielle Diäten. Schließlich schaffen es die meisten Damen, ihre eigenen Anpassungen in die von Experten erstellte tägliche Ernährung einzubauen.

Insbesondere der Höhepunkt der Beliebtheit von Diäten findet erwartungsgemäß nach den festlichen Neujahrs- und Weihnachtsfesten sowie im Monat März-April statt. Schließlich steht die Jahreszeit vor der Tür, in der Sie einen Badeanzug tragen und sich Ihrer Figur nicht schämen müssen. Um nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder sich beim Laufen und Schwimmen zu erschöpfen, sind sich Damen sicher, dass sie mit Hilfe einer Diät alles verlieren, was sie brauchen. Na, wer macht das wirklich gut? Was für ein Phänomen ist also die Ernährung?

Werfen wir einen Blick in eine medizinische Enzyklopädie oder ein Wörterbuch und studieren einige Definitionen. Der Ursprung des Wortes „Diaita“ liegt im Griechischen und bedeutet wörtlich übersetzt „Ernährung und Lebensstil“. In jenen Jahren erstellten die Ärzte keinen einheitlichen Zeitplan und keine einheitliche Ernährungsmethode für alle. Es war individuell und nur für eine bestimmte Person unter Berücksichtigung ihres physiologischen und psychologischen Zustands bestimmt.

Schon damals, als sich die Menschen an Heiler wandten, die die Menschen mit Kräutern und einer kleinen Anzahl damals erfundener Medikamente behandelten, wurde eine Liste der für diesen Fall geeigneten Produkte erstellt. Es wurden bestimmte Zeitintervalle, Portionsgrößen, Verarbeitungsmethoden usw. angegeben.

Arten von diätetischen Lebensmitteln

Bisher haben Experten eine Reihe von Diäten entwickelt, die in rationale, therapeutische und individuelle Diäten unterteilt werden.

1. Rational ist für fast jeden geeignet, der nicht an schweren Erkrankungen leidet. Die Ernährung muss dem Alter, dem Lebensstil und dem Arbeitsalltag der Person entsprechen. Ernährungswissenschaftler entwickeln regelmäßig ausgewogene Nahrungsergänzungsmittel für Schulkinder, Arbeiter und diejenigen, die in gefährlichen Betrieben arbeiten müssen.
2. Um die Ausdauer zu steigern und die Denkfähigkeit zu verbessern, müssen die Schüler das gesamte Spektrum an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen erhalten. Im Gegensatz zu uns allgemein bekannten Diäten enthält die Ernährung von Kindern die notwendigen Fette und Kohlenhydrate, da sie sehr aktiv sind und die verbrauchte Energie ausgleichen müssen.
3. Für Arbeitnehmer ist es auch wichtig, einen Komplex aus nützlichen Substanzen, aber auch Kohlenhydraten zu erhalten, um Kraft und Energie zu gewinnen, wodurch sie ihre Ausdauer steigern und körperliche Arbeit besser leisten können.
4. Was Arbeitnehmer in gefährlichen Industrien betrifft, müssen sie zusätzlich zu den oben genannten Kategorien Produkte umfassen, die Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper entfernen und die Auswirkungen von Chemikalien, Strahlung usw. neutralisieren.

In Fällen, in denen die Diät einer Person mit bestimmten Krankheiten verschrieben wird, erstellt der Arzt ein Menü, das auf seinem Zustand basiert. Für einen Allergiker wird beispielsweise eine Liste von Produkten zusammengestellt, die keine Allergien auslösen, den Körper von Giftstoffen reinigen und überschüssige Flüssigkeit entfernen. Ärzte haben auch ein Menü für diejenigen entwickelt, die eine schwere Operation oder Krankheit hinter sich haben. Der Zweck einer gesunden Ernährung besteht in diesen Fällen darin, den Körper wiederherzustellen, Medikamentenreste aus dem Körper zu entfernen usw. Es gibt eine ganze Wissenschaft – die Diätetik, und ursprünglich war es beabsichtigt, eine Diät speziell für Kranke, Schulkinder und Arbeiter zu entwickeln.

Wie Sie sehen, werden Diät und Gewichtsverlust von modernen Damen fälschlicherweise als Synonyme betrachtet. Eine Diät zum Abnehmen von Übergewicht ist eine ganz andere Kategorie und sollte übrigens auch individuell unter Berücksichtigung des Körperzustands zusammengestellt werden. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Diäten zur Gewichtsreduktion, während es nur wenige therapeutische gibt und alle vom Gesundheitsministerium oder der WHO zugelassen sind. Und dadurch haben sie in der Regel keine Nebenwirkungen und schädigen den Körper nicht.

Wann begannen die Menschen mit einer Diät?

Lassen Sie uns unser Wissen ein wenig erweitern und herausfinden, wie lange es her ist, dass die Ernährung Einzug in das menschliche Leben hält. Und wenn man in die vergangenen Jahrtausende blickt, kann man verstehen, dass der Vater der Diät Pythagoras war. Ja, ja, wundern Sie sich nicht, es entstand zusammen mit der Schaffung der Geometrie, die uns in unserer Schulzeit nicht so gut gefallen hat. Der große Wissenschaftler der Antike war also der Erfinder einer bestimmten Diät, und heute nennen wir sie die pythagoräische Diät.

Es besteht aus allen Lebensmitteln außer tierischen Produkten und Hülsenfrüchten. Und ihr Ziel war es nicht, Übergewicht loszuwerden, sondern eine Möglichkeit, nicht unter Blähungen zu leiden.

Dann setzte der legendäre Hippokrates die Arbeit fort. Er verfasste eine ganze Abhandlung mit dem Titel „Über Diäten“, in der er darauf hinwies, dass jeder Mensch seine Lebensmittel ausschließlich nach den individuellen Merkmalen seines Körpers, seines Arbeitsplatzes und seines Wohnortes auswählen sollte.

Weitere Arbeiten zu Diäten wurden von Asklepiades fortgesetzt, der eindringlich darauf hinwies, dass jede Krankheit durch den Rückgriff auf eine bestimmte Art der Ernährung, nämlich eine Diät, geheilt werden kann. Aber all dies waren Entwicklungen einer therapeutischen Diät; Von Abnehmen war damals keine Rede. Wahrscheinlich war das Problem des Übergewichts damals noch nicht so drängend. Es gab keine Autos, keine Büros, so viel Fastfood und künstliche Lebensmittelzusätze. Und die Menschen verbrauchten mehr Energie und verschwendeten zusätzliche Kalorien.

Wann haben Sie begonnen, mit einer Diät abzunehmen?

Die Diät zur Gewichtsabnahme erschien erstmals vor etwa 200 Jahren. Zu diesem Zeitpunkt kam es zu einer Fettleibigkeitsepidemie und Ärzte entwickelten die richtige Ernährung für Vertreter der wohlhabenden Klasse. Die Armen wurden nicht dick, sie arbeiteten hart und aßen schlecht. Doch die Grafen, Barone, Fürsten und andere Vertreter der Oberschicht taten nichts anderes, als Bälle zu veranstalten, zu essen, zu trinken und sich wenig zu bewegen.

Das 20. Jahrhundert kam – Autos erschienen, Technologie begann fast überall die menschliche Arbeit zu ersetzen. Es entstand das Problem des Übergewichts, und natürlich waren die Bewohner von Städten und Megastädten anfälliger dafür. Und Frauen sahen sich anders, denn lange Röcke und Krinolinen gehörten der Vergangenheit an. Und verkürzte Kleider zeigten volle Beine und keine einzige sozial aktive Frau konnte sich damit abfinden.

Heutzutage ist der Kampf gegen Übergewicht für die meisten Menschen zum zentralen „Lebenspunkt“ geworden, und auch Männer engagieren sich. Technologien stehen nicht still, Menschen essen, sitzen in Büros und essen dort, gehen nach Hause und schlucken wieder Essen und so weiter, ohne anzuhalten. Man muss alles Unnötige loswerden, das bestreitet niemand. Dies muss jedoch nach Rücksprache mit einem Arzt richtig gemacht werden.

Was sind die Prinzipien der Diätetik?

Lassen Sie uns weiterhin ernsthaft über Diäten zur Gewichtsreduktion sprechen und Ihnen sagen, auf welchen Prinzipien die wichtige Wissenschaft der Diätologie basiert. Es kommt also auf eines an: Tagsüber gelangt eine bestimmte Menge an Kalorien in unseren Körper. Abhängig davon, wie der Stoffwechsel läuft und wie viel eine Person isst, kann die Anzahl der Kalorien variieren. Nahrung ist Energie, und sie sollte weniger sein, als wir verbrauchen. In diesem Fall werden die Reserven genutzt, die der Körper für „Notfälle“ bereitstellt. Wenn wir mehr Energie erhalten, als wir sollten, bleiben die Reserven an ihrem Platz und die überschüssigen werden zu ihnen hinzugefügt. So entstehen fettige Seiten, Wangen etc.

Welche Diät auch immer eine Person zum Abnehmen befolgt, jede davon muss von allgemein anerkannten, von Ärzten geprüften Regeln begleitet werden.

1. Etwas hungrig vom Tisch aufstehen.
2. Essen Sie 5-6 Mal am Tag.
3. Die Portionen sollten in zwei hohle Handflächen passen.
4. Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden.
6. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Gase.

Was die Farbe der Produkte, ihre Form und ihren Herkunftsort betrifft – all das sind Tricks, mit denen viele gutes Geld verdient haben. Aus Produkten, die es gibt und die nur einen Cent kosten, lässt sich eine hervorragende Ernährung herstellen.

Warum wächst unser Bauch?

Schauen wir uns nun genauer an, warum der Bauch von Frauen rund wird und es sehr schwierig ist, Fettmasse in diesem bestimmten Körperteil loszuwerden. Besonders ab dem 26. Lebensjahr beginnt die Frage zu beunruhigen. Darüber hinaus tritt das Problem nicht nur bei denen auf, die bereits das Glück haben, Mutter zu sein, sondern auch bei denen, die noch kein Kind zur Welt gebracht haben. Der springende Punkt liegt in unserem direkten, natürlichen Schicksal – der Mutterschaft.

1. Um zu verhindern, dass der Embryo Verletzungen erleidet, schafft die Natur eine Schutzbarriere. Und auch wenn eine Frau nicht schwanger ist, beginnt die in den Genen festgelegte Phase der Mutterschaft, was bedeutet, dass der Körper nach einem natürlichen Zeitplan arbeitet und an dieser Stelle eine schützende Fettschicht ansammelt.
2. Der zweite Grund ist, dass beim Tragen eines Kindes die Muskeln gedehnt werden und nicht mehr fest und elastisch sind. Und trotz der Tatsache, dass sie sich etwa sechs Monate nach der Entbindung scheinbar „einmischen“, bleibt die Veranlagung bestehen. Bei der geringsten Gewichtszunahme und dem Verlust der Appetitkontrolle beginnt sich der Magen zu runden. Wahrscheinlich waren viele von uns von diesem Phänomen überrascht – eine dünne Frau mit gemeißelten Beinen, die wie Haut und Knochen aussahen. Aber nein, der Bauch ragt immer noch heraus. All dies sind Folgen der Geburt und der natürlichen Position des Fortpflanzungskörpers einer Frau.

Was sind die scharfen Kanten der Ernährung?

Vor einer strengen Diät brauchen Frauen in der Regel eine lange Eingewöhnungszeit und erschöpfen sich mit einer strengen Ernährungsweise. Sie kann auch einen Fitnessclub oder ein Schwimmbad besuchen, doch der Mangel an Nährstoffen und die verführerischen Düfte der allgegenwärtigen Restaurants und Bars führen zu Ausfällen. Vergessen Sie auch nicht den Stress des modernen Lebens. Ständige Beschäftigung, Überforderung durch das Management, Konkurrenz nicht nur am Arbeitsplatz, sondern auch im persönlichen Bereich schaffen alle Voraussetzungen dafür, dass eine Frau mit der Diät aufhört und sich mit frittierten Lebensmitteln mit riesigen Mengen an Kohlenhydraten vollstopft.

Aus diesem Grund empfehlen erfahrene Ärzte dringend, dass Sie nicht auf eine strenge Diät achten und sich nicht quälen müssen. Es ist notwendig, einen Lebensstil und eine Ernährung zu wählen, die es Ihnen ermöglichen, kein Übergewicht zuzunehmen und gleichzeitig Freude zu bereiten.

Wie geht das? - alles ist sehr einfach und unkompliziert.

1. Sie müssen sich nicht von dem Vergnügen überwältigen lassen, Ihr Lieblingsgericht zu probieren. Gehen Sie einfach mit Bedacht vor und lernen Sie, Ihren Appetit zu kontrollieren. Die gleichen 150 Gramm Produkt bereiten nicht weniger Freude als alle 300. Ein Glas sauberes Wasser hilft dabei. Trinken Sie es in einem Zug, bevor Sie sich an den Tisch setzen. Die Flüssigkeit füllt einen Teil Ihres Magens und Sie werden sich satt fühlen.
2. Die zweite Möglichkeit besteht darin, nach dem Essen eine „Planke“ zu machen und 10 Minuten lang auf dem Simulator zu laufen, nicht mehr.
3. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich Spaziergänge zu machen, gehen Sie 2-3 Stunden lang, gehen Sie ruhig und ohne Eile, genießen Sie Entspannung und frische Luft. Nehmen Sie alle 15 Minuten ein paar Schlucke reines, stilles Wasser aus einer Flasche.
4. Wenn Sie ein Bierliebhaber sind, macht es keinen Sinn, vom Abnehmen zu träumen. Auf jeden Fall für diejenigen, die es sich nicht entgehen lassen, mindestens 3-4 Mal pro Woche ein Glas berauschendes Getränk zu trinken. Und selbst wenn Sie sich durch das Pumpen Ihrer Bauchmuskeln erschöpfen, hilft es nicht. Bier enthält Hormone, die den Stoffwechsel stören und die Ansammlung von Fettmasse erfolgt spontan. Denken Sie an die Männer, die auch Bier-Feinschmecker sind; Sie haben immer „vorzeigbare“ Bäuche. Wer also den Bierbauch loswerden möchte und nicht auf berauschende Getränke verzichten kann, greift auf trockenen Wein um. 2-3 Gläser pro Woche schaden nicht, verbessern aber die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, reinigen die Blutgefäße und aktivieren die Arbeit aller Teile des Gehirns.

Und schließlich ist der wichtigste Grundsatz, dass man nicht auf Essen verzichten muss. Sie müssen nur in allem Mäßigung kennen und einen aktiven Lebensstil führen. Durch die Kombination dieser beiden Punkte wird eine schlanke Figur und eine gute Kondition gewährleistet.

Clevere Tricks zum Abnehmen

Viele Menschen beschweren sich darüber, dass sie scheinbar wenig essen, aber trotzdem weiter zunehmen. Aber wir merken gar nicht, wie wir es schaffen, in kurzer Zeit so viel zu essen, dass man nicht einmal von einer Gewichtsabnahme, sondern auch von einem normalen Gesundheitszustand sprechen kann. Chips, Croissants, Cracker, gekaufte Pizza, Hamburger, Sandwiches, Bratwürste, Döner, Nudeln, Kartoffelpüree, Brathähnchen usw.

Und das alles geschieht beim Fernsehen, bei der Arbeit am Computer oder beim Herumhantieren mit beruflichen Themen. Wir merken nicht, dass wir unseren Magen mit ungesunden und kalorienreichen Lebensmitteln füllen. Um diese Gefahr zu minimieren, empfehlen wir die Befolgung einfacher Tricks.

1. Beim Mittag- oder Abendessen, das spätestens um 18 Uhr stattfinden sollte, legen Sie die Portion auf den kleinsten Teller. Es sollten nicht mehr als 50 Gramm Getreidebeilage mit Ballaststoffen, 100 Gramm Kohlenhydrate und 200 Gramm Salat enthalten sein.
2. Halten Sie die Gabel nicht in Ihren Händen. Nachdem Sie eine Portion in den Mund genommen haben, stellen Sie das Gerät auf den Tisch, sonst stopfen Sie Ihren Mund ohne Unterbrechung mit Essen voll.
3. Bewahren Sie Obst immer in der Nähe auf, keine Chips oder Cracker. Ein Behälter mit grünen Äpfeln, Pflaumen, Birnen und anderen grünen Geschenken der Natur, die viele Ballaststoffe und Hartfasern enthalten, ermöglicht es Ihnen nicht, große Mengen an Kohlenhydraten aufzunehmen. Bringen Sie eine Obstschale mit zur Arbeit, lassen Sie sie auf Ihrem Monitor anzeigen und nehmen Sie den Inhalt jedes Mal heraus, wenn Sie etwas essen möchten. Machen Sie drei Wochen lang so weiter und aus dieser Gewohnheit wird eine Gewohnheit und dann eine nützliche Sucht.
4. Wir putzen unsere Zähne morgens und nach jeder Mahlzeit. So verstehen wir unbewusst, dass wir für längere Zeit nichts mehr essen werden. Putzen Sie Ihre Zähne mehrmals am Tag nach einer kleinen Mahlzeit und der Körper verspürt ein „falsches“ Sättigungsgefühl.
5. Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Sie reizen die Schleimhäute und verursachen einen unstillbaren Appetit. Nicht selten kommt es vor, dass Menschen, die schon lange strenge Diäten einhalten, auf Partys, auf denen Alkohol konsumiert wird, zusammenbrechen.
6. Entfernen Sie Lebensmittel aus sichtbaren Bereichen, um nicht in Versuchung zu geraten. Befreien Sie sich von der Angewohnheit, Töpfe mit Koteletts, Fleischbällchen, gebratenen Keulen usw. auf dem Herd stehen zu lassen. Gleiches gilt für Kuchen, Torten, Knödel und andere kalorienreiche Lebensmittel. Alles ist in Paketen, Behältern und im Kühlschrank.
7. Wasser ist auch Nahrung. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas sauberes Wasser. Verwenden Sie es besonders zwischen kleinen Mahlzeiten.
8. Gehen Sie satt und mit einer Liste in den Laden. Machen Sie sich ein Versprechen und halten Sie es ein, dass Sie problemlos auf Pralinen, Gebäck, Kuchen usw. verzichten können. Um sich nicht auf kalorienreiche Lebensmittel einzulassen, gehen Sie direkt in die Abteilung für Gemüse, Getreide, Fisch und fermentierte Milchprodukte. Und nehmen Sie so viel Geld mit, dass es nur für die auf der Liste angegebenen Personen reicht.
9. Wenn Sie gesund und schlank sein möchten, finden Sie Gleichgesinnte und stellen Sie ein ganzes Support-Team zusammen. Gemeinsam können Sie Berge versetzen und vor allem abnehmen. Gemeinsam mit Ihren Freunden halten Sie Ihre Erfolge fest und können gemeinsam Ihre schlanken Figuren zur Schau stellen.
10. Anders kochen. Sie sind es gewohnt, Brei mit fettem Schweine- und Rindfleisch zuzubereiten. Überspringen und verwenden Sie Truthahn, Hähnchenbrust, Kaninchen, mageren Fisch, Meeresfrüchte usw. Anstelle von Koteletts und Koteletts kochen Sie Gemüseeintöpfe, backen Sie Gemüse, Salate aus grünem Gemüse, Kräutern und versuchen Sie häufiger, eine Rohkostdiät zu verwenden.
11. Wenn Ihr Arbeitsplatz weiterhin Süßigkeiten verschenkt, fangen Sie an, dies abzulehnen. Dies sollten Sie nicht abrupt tun, sondern lediglich erklären, dass Sie auf eine gesunde Ernährung umgestellt haben. Als letzten Ausweg geben Sie es an diejenigen weiter, die dieses Problem nicht stört.
12. Sammle all die großen Dinge, die dank deiner Bemühungen jetzt klein sind, und wirf sie weg. Geben Sie es jemandem, der noch nicht über seine schwierige Situation nachgedacht hat, und machen Sie damit deutlich, dass es einfach und unkompliziert ist, schlank und gesund zu werden.
13. Seien Sie nach Pannen nicht nervös, beherrschen Sie sich und kämpfen Sie weiter. Natürlich verursachen Pannen großen Stress und Frauen geben aus diesem Grund auf. Keine Notwendigkeit – machen Sie weiter, es ist in Ordnung, jeder hat Fehler. Wenn Sie damit aufhören, wird nichts dabei herauskommen und Sie müssen für den Rest Ihrer Tage das Spiegelbild „bewundern“ und gesundheitliche Probleme haben.

Und schließlich die Hauptsache. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielt haben, werden Sie vom Erfolg nicht schwindelig. Sie müssen verstehen, dass das Abnehmen zusätzlicher Pfunde kein Ergebnis ist, sondern ein ständiger Prozess, der nicht gestoppt werden sollte. Wenn Sie sich dafür entscheiden, immer schön auszusehen, schlank und gesund zu sein, halten Sie sich regelmäßig an eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil. Dies sollte zu Ihrer Gewohnheit werden, die sich reibungslos zu einer wertvollen Sucht entwickeln wird.