Für alle, die eine schlanke Figur anstreben, ist die beliebte japanische Diät geeignet. Bewertungen von Abgenommenen bestätigen die Tatsache, dass die japanische Diät schneller Gewicht bewegen kann als andere Abnehmsysteme. Aber seien Sie darauf vorbereitet, dass das Sitzen darauf sehr schwierig ist. Um eine schlanke Figur zu erreichen, muss man belastbar sein und Lust auf Veränderung haben. Wenn Sie dachten, dass die japanische Diät zur Gewichtsreduktion die Einführung von Nationalgerichten in Form von Brötchen und Sushi in die Ernährung beinhaltet, haben Sie sich geirrt. Sie müssen weit entfernt von den köstlichsten, aber gesündesten Lebensmitteln essen. Schauen wir uns dieses Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion genauer an.
Grundlagen der japanischen Ernährung
Der Kern der japanischen Ernährung liegt in der Umstellung auf proteinhaltige Lebensmittel und der Reduzierung der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten auf ein Minimum. Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion „in Zahlen“ sieht so aus:
- Die Ergebnisse der japanischen Diät liegen bei minus 7-8 kg. Die Hauptsache ist, einem bestimmten, von japanischen Ernährungswissenschaftlern entwickelten Menü zu folgen.
- Sie können die Diät maximal 2 Wochen lang ohne gesundheitliche Schäden durchführen.
- Es kann höchstens alle 2 Jahre wiederholt werden, da es sonst zu einem Stoffwechselversagen kommen kann.
- Die japanische Diät kann 7, 13 oder 14 Tage dauern. Je nachdem, wie viele Kilogramm Sie mit der japanischen Diät abnehmen möchten, können Sie deren Dauer selbstständig bestimmen.
Merkmale der japanischen Ernährung
Das japanische Diätmenü ist ziemlich eintönig. Sie werden nur die Lebensmittel zu sich nehmen, die von den Autoren dieses Systems vorgeschrieben sind, ohne Abweichungen von den Portionen und unter Ausschluss von Ersatzprodukten. Die Hauptmerkmale der Diät sind wie folgt:
- Die japanische salzfreie Diät beinhaltet einen vollständigen Verzicht auf Salz, Zucker und andere Gewürze. Sie können dem Gemüsesalat Zitronensaft hinzufügen.
- Sie sollten täglich 1,5 – 2 Liter normales Wasser trinken. Es wird empfohlen, das erste Glas morgens auf nüchternen Magen zu trinken.
- Backwaren und Alkohol sind strengstens verboten.
- Jeden Morgen beginnen Sie mit einer Tasse Naturkaffee. Wenn Sie keinen ungesüßten Kaffee trinken, können Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen.
- Das im Menü enthaltene Gemüse kann in beliebigen Portionen verzehrt werden.
- Sie müssen sich streng nach dem von Ernährungswissenschaftlern entwickelten Plan ernähren. Ändern Sie nicht die Reihenfolge der Tage und Lebensmittel.
- Es wird empfohlen, komplexe Vitamine einzunehmen, damit das Abnehmen den Zustand Ihrer Haut, Nägel und Haare nicht beeinträchtigt.
Die strikte Einhaltung des von Ernährungswissenschaftlern zusammengestellten Speiseplans ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen zu Hause. Nachfolgend finden Sie ein japanisches Diätmenü für 7 Tage. Wenn Sie sich entscheiden, maximal 14 Tage lang abzunehmen, beginnen Sie einfach von Anfang an und in der zweiten Woche des Abnehmens mit der Einhaltung des Sieben-Tage-Menüs.
Japanische Diät für 7 Tage
Die beliebte japanische 7-Tage-Diät zeichnet sich durch eine hohe Wirksamkeit aus. Wenn Sie relativ dünn sind, sollte eine Woche strenger Diät ausreichen, um in Form zu kommen. Die Ernährung einer Person, die Gewicht verliert, umfasst einfache Lebensmittel, die alle kalorienarm sind, wie aus der Kalorientabelle der Lebensmittel hervorgeht. Wenn Sie den Speiseplan so genau wie möglich befolgen, wird sich Ihr Körper in 2-3 Tagen an neue Bedingungen anpassen und Sie werden nicht mit hungrigen Augen herumlaufen.
Die japanische 7-Tage-Diät beginnt jeden Morgen mit einer Tasse Kaffee. Die Antioxidantien in diesem Getränk helfen, freie Radikale in den Zellen zu bekämpfen, was bedeutet, dass sie Sie jugendlich halten. Darüber hinaus haben Wissenschaftler nachgewiesen, dass Koffein die effektive Fettverbrennung während des Trainings anregt. Und natürlich gibt Ihnen eine Tasse Kaffee Energie für den ganzen Tag.
Japanisches Diätmenü für 7 Tage
Jeder Morgen beginnt mit einer Tasse Kaffee und das ist eigentlich das ganze Frühstück. Abendessen und Mittagessen werden unterschiedlich sein.
Montag
- Trinken Sie zum Frühstück schwarzen Kaffee.
- Mittagessen: gekochte Eier – 2 Stück, Kohlsalat, ein Glas Tomatensaft (oder 1 Tomate).
- Zum Abendessen: ein Stück Fisch (200 g), gekocht oder gedünstet.
Dienstag
- Zum Frühstück: Sie können einer Tasse Kaffee einen Cracker hinzufügen.
- Zum Mittagessen: ein Stück Fisch (200 g), gekocht oder leicht gebraten, Kohlsalat.
- Zum Abendessen: fettarmer Kefir – 1 Glas, ein Stück gekochtes Kalbfleisch (200 g), ohne Salz und andere Gewürze gekocht.
Mittwoch
- Zum Frühstück: eine traditionelle Tasse Kaffee mit 1 Keks.
- Zum Mittagessen: mittelgroße Zucchini (kann gedünstet oder gebraten werden).
- Abendessen: ein Stück gekochtes Rindfleisch (200 g), 2 gekochte Eier, Kohlsalat.
Donnerstag
- Morgenmahlzeit: schwarzer Kaffee und ein kleiner Cracker.
- Zum Mittagessen: ein rohes Hühnerei, ein Salat aus 3 gekochten Karotten, Dressing – Pflanzenöl, ein Stück Hartkäse.
- Abendsnack: Äpfel - 2 Stück.
Freitag
- Zum Frühstück: Kaffee und frische, geriebene Karotten mit Zitronensaft.
- Zum Mittagessen: ein halbes Kilogramm gekochter, gedünsteter oder leicht gebratener Fisch, ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: Äpfel – 2 Stück.
Samstag
- Zum Frühstück: schwarzer ungesüßter Kaffee.
- Zum Mittagessen: ein halbes Kilogramm gekochtes oder gedünstetes Hähnchen, Kohlsalat.
- Zum Abendessen: gekochte Eier – 2 Stück, rohe Karotten.
Sonntag
- Trinken Sie zum Frühstück Kaffee (oder eine Tasse grünen Tee).
- Zum Mittagessen: gekochtes Stück Rindfleisch (200 g), Apfel.
- Zum Abendessen: Wählen Sie selbst eine der oben genannten Optionen, außer Abendessen am Mittwoch.
Japanische Diät für 13 Tage
Obwohl die japanische Diät für 13 Tage als kalorien- und kohlenhydratarm gilt, ist die Diät so gewählt, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe, einschließlich pflanzlicher Ballaststoffe, erhält. Die japanische Diät für 13 Tage ist recht praktisch, da man sich nicht den Kopf über die tägliche Ernährung zerbrechen muss. Japanische Ernährungswissenschaftler haben dies bereits für Sie getan. Sie müssen lediglich alle Postulate strikt befolgen und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.
Japanisches Diätmenü für 13 Tage
Folgen Sie dem Sieben-Tage-Menü und wiederholen Sie dann die ersten 6 Tage noch einmal. Somit unterscheidet sich das japanische Diätmenü für 13 Tage nicht vom wöchentlichen. Alle Lebensmittel in der Ernährung sind einfach und erschwinglich, und das teuerste Produkt ist Fisch. Vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt: Sie müssen täglich mindestens eineinhalb Liter sauberes Wasser trinken. Dies wird dazu beitragen, Abfallstoffe und Giftstoffe aus Ihnen zu entfernen. Wenn Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, wird das Hungergefühl gemindert, was bedeutet, dass Sie weniger essen.
Japanische Diät für 14 Tage
Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, hilft Ihnen die japanische Diät für 14 Tage dabei, bis zu 10 kg Übergewicht zu verlieren, das laut Bewertungen nicht so schnell wiederkehrt, wie es verschwunden ist. Bedenken Sie jedoch, dass die japanische 14-Tage-Diät nicht für jeden geeignet ist. Aufgrund des täglichen Konsums von Naturkaffee ist dieses Abnehmsystem nicht für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen geeignet. Es ist strengstens verboten, diese Diätmethode zur Gewichtsreduktion länger als 2 Wochen durchzuführen. Das weitere Abnehmen mit diesem System kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen.
Japanisches Diätmenü für 14 Tage
Essen Sie 7 Tage lang gemäß der von den Autoren der Methode entwickelten Diät und wiederholen Sie sie dann ab dem ersten Tag. Nicht jedem wird das japanische Diätmenü für 14 Tage gefallen; Darüber hinaus werden Sie diese Produkte nach 2 Wochen Kohl- und Fischmenü für längere Zeit nicht mehr ansehen können. Aber die Ergebnisse der japanischen Diät sind es wert!
Das „Japanische“ richtig beenden
Ein plötzlicher und falscher Ausstieg aus diesem Ernährungssystem kann alle Ihre Bemühungen zunichte machen, und dies wird durch Bewertungen von Frauen bestätigt, die nach der gesamten zweiwöchigen Reise zu ihrem vorherigen Gewicht zurückgekehrt sind. Seien Sie also darauf vorbereitet, nach der japanischen Diät eine Diät zu benötigen. Führen Sie vertraute Lebensmittel Schritt für Schritt ein, indem Sie diese Anweisungen befolgen:
- Schritt für Schritt ein neues Produkt pro Tag hinzufügen, beginnend mit Getreide, Gemüse und Obst;
- Frittierte, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel können erst 2 Wochen nach Abschluss der Gewichtsabnahme eingeführt werden.
Japanische Frauen essen nie zu viel und versuchen, ihren Magen nur um 0,8 zu füllen. Durch die Befolgung dieses Abnehmsystems wird Ihr Magen merklich schrumpfen, was bedeutet, dass Sie nicht mehr zu viel essen können, ohne dass es zu Beschwerden kommt. Der größte Fehler, den Frauen nach dem Abnehmen machen, ist der Wunsch, „Spaß zu haben“, indem sie Essen verschlingen. Erinnern Sie sich an die Anstrengungen, die Sie unternommen haben, um Ihre Ergebnisse zu erzielen, und kontrollieren Sie Ihren Appetit in Zukunft.
Mahlzeiten nach dem japanischen Essen
Die japanische salzfreie Diät ermöglicht Ihnen den Umstieg auf eine gesündere Ernährung, die ein Minimum an Salz enthält, denn nach längerem Verzehr von fadem Essen werden Sie überrascht sein, wie viele Gewürze Sie zuvor zu Ihrem Essen hinzugefügt haben. Nachdem Sie Ihre Figur in Ordnung gebracht und die Diät beendet haben, ohne die verlorenen Kilogramm zurückzugeben, bleibt Ihnen nur noch, das Ergebnis in Zukunft mit Ihren eigenen Händen aufrechtzuerhalten.
Nach dem „Japanischen“ empfiehlt es sich, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Dazu können Sie den Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel berechnen. Eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln hilft Ihnen bei der Berechnung. Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft. Vergessen Sie nicht die komplexen Kohlenhydrate und den Wasserhaushalt.
Das Rezept für die japanische Diät ist einfach: Achten Sie auf das Ergebnis und befolgen Sie alle Empfehlungen. Und lassen Sie sich von den Bewertungen der Abgenommenen, die die Wirksamkeit dieser Technik belegen, zusätzlich motivieren.