Wenn Sie sich zu Beginn der Sommersaison dazu entschließen, Gewicht zu verlieren, damit Ihnen Ihr Sommerbadeanzug nach den Neujahrsferien nicht zu klein wird, oder wenn Sie generell schlanker sein möchten, ist es nie zu spät, damit anzufangen . Sie möchten wahrscheinlich Ihre Fitness verbessern und die überflüssigen Pfunde verlieren, aber Sie möchten es schnell tun.
Wenn Sie es noch nie versucht habenabnehmen, oder einfach nur einen gesunden Lebensstil führen, dann wissen Sie nicht, dass dies nicht so einfach ist. Und beim Abnehmen geht es nicht nur um eine Ernährungsumstellung und eine Steigerung der Trainingsanzahl, sondern um einen umfassenden Ansatz zur Umstellung Ihres Stoffwechsels. Die Ursache für Übergewicht kann in verschiedenen Krankheiten liegen, die eine zusätzliche Untersuchung Ihres Körpers erfordern.
Es gibt jedoch bewährte allgemeine Ansätze zur Gewichtsreduktion, die Ihnen dabei helfen können, gesund und fit zu werden. Diese Tipps können Ihnen bei einer so schwierigen Aufgabe wie dem Abnehmen wirklich dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Und denken Sie daran, dass es nicht nur ums Abnehmen geht, sondern auch darum, besser, gesünder und glücklicher zu leben!
So verlieren Sie schnell Gewicht: Trainingsgeheimnisse
1. Trainingsplan
Das Aufzeichnen Ihrer Trainingszeit in Ihrem Tagebuch ist genauso wichtig wie ein Familienessen oder ein Geschäftstreffen. Ein solcher Eintrag zwingt Sie dazu, einen bestimmten Zeitpunkt auszuwählen, zu dem Sie mit dem Üben beginnen möchten. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie trainieren, wenn Sie sich an Ihren Zeitplan halten.
2. Teilen Sie Ihr Training über den Tag auf.
Sie finden keine 30 Minuten oder eine Stunde Zeit zum Trainieren? Bauen Sie den ganzen Tag über auf kürzere Trainingseinheiten auf. Die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass mehrere kurze körperliche Trainingseinheiten im Laufe der Zeit noch größere Vorteile für Gesundheit und Leistung bringen als ein großes Training. Versuchen Sie es mit einem schnellen Cardio-Training am Morgen, einem flotten Spaziergang zum Mittagessen und einem Krafttraining nach dem Abendessen. Es ist nicht nötig, alles auf einmal zu erledigen.
3. Lassen Sie nicht zu, dass Reisen Ihre Bemühungen zunichtemachen.
Wenn Sie von Ihrem gewohnten Leben abwesend sind, bedeutet das nicht, dass Ihre nützlichen Bemühungen verloren gehen sollten. Laufen Sie ein paar Kilometer auf dem Laufband im Fitnessstudio des Hotels, unternehmen Sie einen Stadtrundgang, leihen Sie sich ein Fahrrad und erkunden Sie die Gegend oder trainieren Sie kurz in Ihrem Hotelzimmer. Sie können auch kleine Widerstandstrainingsgeräte mitnehmen, die wenig Platz in Ihrer Tasche beanspruchen und sich ideal für das Training eignen, wenn Sie nicht zu Hause sind.
4. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Trainingsroutine
Versuchen Sie, ständig zwischen Belastung Ihrer Muskeln und zu wechselnProbieren Sie verschiedene Übungen ausum der Routine zu entfliehen. Sie können neue Muskeln aufbauen und der Langeweile eines regelmäßigen Trainings entfliehen. Darüber hinaus zeigen wissenschaftliche Untersuchungen, dass Sie eher an Ihrem Trainingsprogramm festhalten, wenn Sie etwas Neues in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Bist du ein Laufsüchtiger? Versuchen Sie es mit Yoga-Dehnübungen. Arbeiten Sie immer in Ihrem eigenen Stil? Versuchen Sie, Ihrer regulären Route etwas Geschwindigkeit zu verleihen.
5. Aber zwingen Sie sich nicht zum Training, wenn es Ihnen nicht gefällt.
Wenn Sie eine Aktivität hassen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht an eine Routine halten, um diese Aktivität regelmäßig auszuführen. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Training aufgeben müssenDie Veränderung des Körpers fordert Sie heraus. Aber wenn Sie Angst vor dem Schwimmen haben, gibt es keinen Grund, sich dazu zu zwingen, fünfmal pro Woche ins Schwimmbad zu gehen. Sport sollte keine lästige Pflicht sein, sondern etwas, auf das Sie sich freuen.
6. Reduzieren Sie Ihre Schulungsgebühren
Man denkt vielleicht, dass es viel kosten wird, fit zu werden, aber das muss nicht der Fall sein. Neben Bewegung in der Natur oder Spaziergängen und Wanderungen gibt es viele weitere Möglichkeiten, sich ausreichend körperlich zu betätigen, ohne viel Geld auszugeben. Suchen Sie im Internet nach Beispielen für verschiedene Heimtrainings, mit denen Sie Ihre körperliche Aktivität in einer angenehmen Umgebung aufrechterhalten können.
7. Schalten Sie Musik ein
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Hören rhythmischer Musik beim Training dabei hilft, zu trainieren und gleichzeitig das Training und die Musik zu genießen. Außerdem kann es dabei helfen, die Zeit während eines besonders intensiven Teils Ihres Trainings zu vertreiben. Und das ist einfach großartig!
Sie müssen lediglich Ihre Lieblingsmusiktitel zu Ihrer Playlist hinzufügen und mit dem Training beginnen.
8. Lernen Sie in einer Gruppe
Aktivitäten wie Gruppenfitnesstraining helfen Ihnen nicht nur dabei, pünktlich mit dem Training zu beginnen, sondern sind auch eine tolle Möglichkeit, sich mit Freunden zu treffen. Schließlich werden Sie sich wahrscheinlich mit den Stammgästen dieser Gruppe anfreunden. Aktivitäten wie diese bieten auch die Möglichkeit, in einer sicheren und unterstützenden Umgebung etwas Neues auszuprobieren. Wenn Sie jedoch nicht gerne im Fitnessstudio trainieren, können Sie im Internet nach Websites suchen, auf denen Menschen nach Gruppen suchen, in denen sie die Sportarten ausüben können, die sie interessieren. Es gibt viele Wander-, Lauf- oder Fahrradgruppen, die Sie interessieren könnten.
9. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Training
Wenn Sie tagsüber nicht genug Zeit für körperliche Aktivität haben, sollten Sie Ihren Tag vielleicht mit einem morgendlichen Training beginnen.Physische Übungenam Morgen haben eine Reihe von Vorteilen: Sie sind den ganzen Tag über gut gelaunt, unerwartete Umstände gefährden Ihre Fitnesspläne nicht. Und noch ein kleiner Bonus-Tipp: Stellen Sie Ihren Wecker etwas früher und bereiten Sie Ihre Trainingskleidung am Abend zuvor vor, sodass Sie sich morgens nur noch anziehen und zum Unterricht gehen müssen.
10. Nutzen Sie kurze, hochintensive Sitzungen
Intervalltraining ist eine Aktivität, die kurze intensive Trainingsphasen mit langen langsamen Phasen kombiniert. Diese Trainingsmethode hilft Ihrem Körper, Fett schneller zu verbrennen, da Ihr Stoffwechsel 48 Stunden nach dem Training erhöht bleibt. Wenn Sie wenig Zeit haben, aber schnelle Ergebnisse wünschen, ist dies eine sehr effektive Option, um schnell Gewicht zu verlieren.
11. Berücksichtigen Sie die Besonderheiten des Abnehmens
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Waage täuschen. Dies liegt daran, dass die Waage die Zunahme des Muskelgewichts möglicherweise nicht berücksichtigt. Auch wenn Sie Fortschritte machen, können der Pfeil oder die Zahlen auf der Waage auf ein stabiles Gewicht oder sogar einen leichten Anstieg hinweisen.Während Ihr Körperfett abnimmt, kann Muskelwachstum dazu führen, dass Ihr Gewicht gleich bleibt. Um ein genaueres Bild davon zu erhalten, wie sich Ihr Körper verändert, verwenden Sie eine Körperfettwaage oder messen Sie für zusätzliche Messungen Ihren Taillen- und Hüftumfang.
12. Beziehen Sie Gewichtheben in Ihre Aktivitäten ein.
Könnten Gewichtheben oder Krafttraining eine der schnellsten Möglichkeiten zum Abnehmen sein? Professionelle Trainer wissen, dass man zum Abnehmen nicht nur Cardio-, sondern auch Kraftübungen machen muss. Muskeln helfen Ihnen, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, und tragen dazu bei, dass Sie besser und schlanker aussehen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Krafttraining bei der Reduzierung von Bauchfett möglicherweise wirksamer ist als Aerobic-Übungen (Gehen, Laufen, Schwimmen). Und es ist wichtig zu wissen, dass Krafttraining Ihr Gewicht nicht erhöht. Wenn Sie also Ihre Trainingsroutine verbessern möchten, dann machen Sie Krafttraining zu einem Teil Ihrer Routine.
13. Erwägen Sie, mit einem Personal Trainer zu trainieren.
Wenn Sie völlig unsicher sind, wie Sie mit Ihrem Fitnessprogramm beginnen sollen, wie Sie sich vor Verletzungen oder anderen Gesundheitsproblemen schützen können oder einfach nur lernen möchten, wie Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio effizienter verbringen können, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Trainer zu trainieren. Mit solchen gemeinsamen Aktivitäten können Sie Trainingsroutinen erstellen, mit denen Sie Ihre Ziele schneller und effektiver erreichen. Arbeiten Sie mit einem Zertifizierten zusammenpersönlicher Trainerkann ein guter Einstieg in einen gesunden Lebensstil sein oder dabei helfen, ein Abnehmplateau zu überwinden. Durch das Lernen bei einem Trainer mit Freunden können Sie Ihre finanziellen Kosten senken.
So verlieren Sie schnell Gewicht: Diät-Geheimnisse
14. Trinken Sie ausreichend Wasser
Wir denken oft, dass wir hungrig sind, obwohl unser Körper in Wirklichkeit nur Wasser will. Daher ist es sehr wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Wasser fördert die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper und einen optimalen Stoffwechsel. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab bei 14 gesunden Männern und Frauen, dass 460 Gramm Wasser den Stoffwechsel um 30 % steigern könnten. Und Sie sollten unbedingt bedenken, dass die Flüssigkeit beim Abnehmen hilft, da sie praktisch keine Kalorien enthält.
15. Bereiten Sie Ihre Snacks zum Naschen vor.
Hunger kann plötzlich auftreten: In einer Minute fühlt man sich großartig, in der nächsten Minute ist man aber schon hungrig und möchte etwas essen. Aber Sie sollten den Chips- und Süßigkeitenautomaten ignorieren und das Essen essen, das Sie mitgenommen haben. Es ist besser, wenn solche Snacks gesunde Lebensmittel enthalten, statt verarbeitete Lebensmittel mit Konservierungsstoffen und Salz.
16. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
Die Erhöhung des Proteinanteils in Ihrer Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Es ist bekannt, dass die meisten Menschen nicht genügend Proteine mit der Nahrung aufnehmen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie darüber nachdenken, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Gramm Protein pro Tag aufzunehmen. Wer Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchte, sollte seine Proteinzufuhr auf 7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen. Aber man sollte auf jeden Fall alles bedenkenRisiken einer Erhöhung des ProteinanteilsAchten Sie bei Ihrer Ernährung und bei der Auswahl der Proteinquellen auf die gesünderen: nicht auf rotes Fleisch, sondern zum Beispiel auf Fisch oder Geflügel.
17. Nehmen Sie Grapefruit in Ihre Ernährung auf
Eine aktuelle Studie ergab, dass Grapefruit beim Abnehmen helfen kann. Der Schlüssel zu dieser Wirkung liegt in der Wirkung des Enzyms –AMP-aktivierte Proteinkinase, das in Grapefruit vorkommt. Dieses Enzym ermöglicht es dem Körper, Zucker effizient zu nutzen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Darüber hinaus steigert Nootkaton, ein weiterer in Grapefruit enthaltener Stoff, die Fettverbrennung erheblich. Aber es ist auch wichtig zu wissen, dass Grapefruit dazu beitragen kann, den Östrogenspiegel im Körper zu erhöhen, was denjenigen Menschen zu denken geben sollte, die ihren Östrogenspiegel nicht erhöhen sollten.
18. Trinken Sie grünen Tee
Die Aufnahme verschiedener Teesorten – grüner, weißer oder schwarzer Tee – kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie:Grüner Tee ist wirksamerals andere Abnehmtees aufgrund des erhöhten Gehalts an Cahetinen. Es reicht aus, 1-3 Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken.
19. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ballaststoffaufnahme auf ein gesundes Niveau bringen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und können das Verlangen nach Zucker reduzieren. Darüber hinaus wurde in vielen Studien gezeigt, dass Ballaststoffe dabei helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Cholesterinspiegel zu senken. Aber höchstwahrscheinlich nehmen Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich.
Heutzutage nimmt der durchschnittliche Stadtbewohner täglich nur 15 bis 20 Gramm Ballaststoffe zu sichsollte mindestens 30-40 Gramm erhalten.
20. Essen Sie mindestens 90 % Ihrer Lebensmittel zu Hause
Wenn Sie zu Hause essen, können Sie steuern, welche Lebensmittel auf Ihrem Tisch stehen und welche Fette und Öle in den Lebensmitteln enthalten sind. Darüber hinaus können Sie die Gerichte zubereiten, die Ihnen am besten gefallen. Mit gesunden und vollwertigen Rezepten lassen sich hausgemachte Mahlzeiten zubereiten, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
21. Lagern Sie zu Hause nur gesunde Lebensmittel
Es ist schwer, der Versuchung beim Essen zu widerstehen, aber es ist wichtig, dass Sie Lebensmittel wählen, die Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihrem Körper zusätzliche Vorteile bieten. Versuchen Sie daher, Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank nur mit gesunden Lebensmitteln zu füllen. Es gibt einen Trick: Waschen Sie frisches Gemüse und Obst und lassen Sie es gut sichtbar in der Küche liegen, damit Sie es zuerst sehen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und sich daran erinnern, dass diese Produkte gegessen werden müssen. Und wenn Sie bereits fertige gesunde Mahlzeiten in Ihrem Kühlschrank haben, können Sie sofort mit dem Essen beginnen, wenn Sie Lust auf einen Snack haben. Nehmen Sie außerdem immer eine Liste mit gesunden Produkten mit in den Laden, um die Liste mit dem zu vergleichen, was Sie kaufen möchten.
22. Entwickeln Sie Ihr eigenes Menü
Wenn Sie sich ständig dabei ertappen, zu denken: „Ich habe nichts zu essen" oder „Ich weiß nicht, was ich tun soll", dann müssen Sie für sich einen gesunden Speiseplan entwickeln. Wählen Sie Ihre Favoritengesunde Rezepteund entscheiden Sie, was Sie während der Woche essen möchten. Notieren Sie sich die Zutaten dieser Gerichte und nehmen Sie die Liste mit, wenn Sie in den Laden gehen.
23. Essen Sie langsam
Wenn Sie schnell essen, kann es leicht passieren, dass Sie zu viel essen. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen merkt, dass er satt und voller Nahrung ist. Während Sie kauen, verarbeitet Ihr Gehirn Informationen darüber, was Sie essen, und beginnt, Enzyme freizusetzen, um die Verdauung zu verbessern, angefangen beim Speichel. Es ist besser, wenn Sie beim Essen darüber nachdenken, was Sie essen, langsam kauen und den Geschmack genießen. Beachten Sie, dass schlecht gekautes Essen zur Verschlechterung der Magenfunktion beiträgt und sogar Magenverstimmungen verursachen kannfördern die Autoimmunreaktion. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, langsam zu essen, versuchen Sie, Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen den Bissen wegzulegen.
24. Reduzieren Sie den Getreidekonsum
Obwohl Getreidekörner immer als gesunde Ernährung angepriesen werden, ist ihr Verzehr tatsächlich eine der schnellsten Möglichkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Und wie Sie wahrscheinlich bereits wissen:Glutenkommt in den meisten Getreidesorten vor und kann Entzündungen in Ihrem Körper verstärken, wodurch Ihr Verdauungssystem stärker belastet wird. Und im Laden gekauftes Brot enthält oft Fruktose, Zucker und Konservierungsstoffe. Getreidekörner enthalten große Mengen an Kohlenhydraten, die in Zucker zerfallen und es Ihrem Körper ermöglichen, diesen Zucker schnell in Fett umzuwandeln. Daher ist es besser, wenn Sie Getreide in Ihrer Ernährung reduzieren. Es sei daran erinnert, dass Buchweizen kein Gluten enthält und ein sehr reiches Produkt an gesunden Aminosäuren ist.
25. Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen.
Kommt Ihnen diese Situation bekannt vor? Sie haben geplant, den Laden zu besuchen und Ihren Einkaufswagen mit vielen gesunden Lebensmitteln zu füllen. Doch schon auf dem Weg zum Laden fängt der Magen an zu knurren und nun werden die Kartoffelchips noch viel attraktiver als sonst. Eine ähnliche Situation passiert uns allen. Welche Lösung ist die beste? Essen Sie einfach, bevor Sie in den Laden gehen, dann zwingt Sie das Hungergefühl nicht dazu, ungesunde Lebensmittel zu kaufen.
26. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Kräuter hinzu, um die Fettverbrennung zu unterstützen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihrer Ernährung einige Heilkräuter hinzufügen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Pflanzen wieCayennepfeffer, Kurkuma, Zimt und Löwenzahnkann beim Abnehmen helfen. Sie können Fleischgerichten etwas Cayennepfeffer hinzufügen, Kurkuma in Saucen verwenden und über Salate streuen, 1⁄2 Teelöffel Zimt zu einem Smoothie hinzufügen und zum Frühstück eine Tasse Löwenzahntee trinken.
27. Verkleinern Sie Ihre Teller
Glauben Sie mir, es funktioniert wirklich! Denn die gleiche Portion Essen auf verschiedenen Tellern kann Ihrem Gehirn vorgaukeln, Sie seien unterernährt, wenn die Portion auf einem größeren Teller serviert wird. Wenn Sie außerdem langsamer essen, führt weniger Essen zu einem Sättigungsgefühl.
28. Iss immer Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mitein reichhaltiges und gesundes Frühstück. Das gibt Ihnen in den ersten Stunden, in denen Sie wach sind, Energie. Das Gute am Frühstück ist, dass es die erste Mahlzeit des Tages ist und Sie den ganzen Tag Zeit haben, um diese Kalorien zu verbrennen. Denn ein spätes Abendessen, das niemals praktiziert werden sollte, verhindert, dass Ihr Körper Energie aus der Nahrung verbrennt, und Sie werden mit zusätzlichen Gramm Ihres bereits zugenommenen Gewichts aufwachen. Es ist besser, wenn das Frühstück proteinhaltige Lebensmittel und gesunde Fette enthält. Diese Verteilung von Eiweiß und Fett in der Nahrung fördert eine bessere Fettverbrennung im Körper.
29. Wählen Sie gesunde Fette
Nicht alle Fette sind gleich. Fette in Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen und dunkler Schokolade (mindestens 80 % Kakao) sind sehr gesund – und sie schmecken großartig. Üben Sie regelmäßig, solche Fette in Ihre Mahlzeiten einzubauen, aber übertreiben Sie es nicht; diese Fette sind zwar gesund, aber sehr kalorienreich.
So verlieren Sie schnell Gewicht: Lifestyle-Geheimnisse
30. Nehmen Sie kleine Veränderungen in Ihrem Leben vor
Denken Sie daran, dass Abnehmen ein Marathon und kein Sprint ist.Jeden Teil Ihres Lebens verändernAn einem bestimmten Punkt kann es einen großen Druck auf Sie ausüben und das Risiko erhöhen, nicht abzunehmen. Üben Sie nicht mehr als eine Änderung pro Woche, damit Sie Zeit haben, sich an die neue Änderung zu gewöhnen. Üben Sie zum Beispiel das Kochen nur zu Hause – viermal pro Woche, ergänzen Sie Ihre körperliche Aktivität um 20 Minuten oder trinken Sie drei Tage die Woche nur grünen Tee. Dieser schrittweise Ansatz kann verhindern, dass Ihre Abnehmpläne zur Enttäuschung werden.
31. Teilen Sie Ihren Lieben Ihre Ziele mit.
Dies kann dazu beitragen, die unangenehmen Gefühle zu beseitigen, die entstehen, wenn Sie beginnen, andere Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie beispielsweise wiederholt Einladungen zum Abendessen mit Freunden ablehnen, gehen diese möglicherweise davon aus, dass Sie einfach kein Interesse daran haben, Zeit mit ihnen zu verbringen. Erklären Sie stattdessen, dass Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil umzusetzen und ein Restaurant nicht in Ihren Plänen enthalten ist, sondern dass Sie bereit sind, ins Kino zu gehen oder mit Freunden in einem Café zu sitzen. Lassen Sie sie wissen, wie wichtig Ihnen ihre Unterstützung ist.
32. Nutzen Sie soziale Medien, um Verantwortung zu übernehmen.
Es ist leicht zu sagen, dass man um 6 Uhr morgens zum Laufen aufsteht, aber es ist eine andere Sache, sich dazu zu verpflichten, und zwar jeden Tag. Daher können Sie soziale Netzwerke nutzen, um sich im Zaum zu halten. Teilen Sie den Leuten mit, dass Sie morgens laufen möchten und an Ihren Aktivitäten teilnehmen können. Teilen Sie ein Post-Workout-Selfie oder treten Sie einer Online-Gruppe bei, in der sich die Mitglieder gegenseitig ermutigen. Nutzen Sie verschiedene Apps oder Geräte, wie zum Beispiel Fitness-Tracker, die Ihnen bei der Überwachung Ihrer Trainingsroutine helfen können, oder Programme, die Ihre Kalorienaufnahme und Essgewohnheiten berechnen.
33. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Wenn sich die Zahl auf der Skala nicht verändert oder Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Körper nicht schnell genug verändert, ist es schwer, sich nicht entmutigen zu lassen. Verfolgen Sie also von Anfang an Ihre Fortschritte, um zu sehen, wie viel Sie erreicht haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel weiter voranzutreiben. Es lohnt sich, zu verfolgen, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, ein Ernährungstagebuch zu führen oder ein Tagebuch über Veränderungen in Ihrem Leben zu führen. All dies kann Ihnen helfen zu verstehen, was für eine großartige Arbeit Sie leisten. Bonus: Das Führen eines Trainingstagebuchs oder eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen helfen, die Schwachstellen in Ihrer Routine zu erkennen, Fitnessplateaus zu überwinden und zu erkennen, welche Lebenssituationen Sie zu größeren und besseren Veränderungen veranlassen.
34. Gönnen Sie sich etwas!
Wenn das Wissen, dass Ihr Körper für all die gesunden Veränderungen dankbar ist, nicht ausreicht, um Sie zu motivieren (und das ist in Ordnung), gönnen Sie sich etwas – aber binden Sie diese „Belohnungen" nicht an das Essen. Wenn Sie beispielsweise fünfmal pro Woche trainiert haben und dies einen Monat lang getan haben, dann geben Sie das Geld aus und kaufen Sie sich den Tennisschläger, den Sie sich gewünscht haben, oder lassen Sie sich einfach eine Maniküre und Pediküre machen. Du verdienst es!
35. Setzen Sie sich Ziele und erreichen Sie sie
Trainingsziele geben Ihnen ein konkretes, erreichbares Ziel vor und Sie werden sich sofort zufrieden fühlen, wenn Sie diese Ziele erreicht haben. Zu diesen Zielen könnte gehören, einen Monat lang jeden Tag die ersten 10. 000 Schritte zu machen, beim Yoga einen Kopfstand zu lernen oder 50 Liegestütze ohne Pause zu machen. Das einzige Problem kann die Routine beim Erreichen Ihrer Ziele sein.
36. Mehr schlafen
Wenn Sie dauerhaft weniger als sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen, verschlechtern sich Ihre Gesundheit und Ihr Taillenumfang nur. Das ergab eine Studie aus dem Jahr 2013Verkürzung der SchlafdauerBei weniger als 8 Stunden am Stück ist es wahrscheinlicher, dass die Kalorienaufnahme aufgrund einer Zunahme der Nahrungsmenge zunimmt. Schlafmangel wirkt sich auch auf die Lebensmittelauswahl aus und drängt Sie dazu, fettere, kalorienreichere Lebensmittel zu bevorzugen.
Es ist bekannt, dass langfristiger Schlafmangel mit Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs und vielen anderen Krankheiten verbunden ist. Darüber hinaus ist Schlaf eine wichtige Zeit für die Muskelregeneration nach dem Training und eine Möglichkeit, Ihrem Gehirn die Entgiftung und Heilung von Problemzonen zu ermöglichen. Wenn Sie Schlafprobleme bemerken, nutzen Sie zunächst alle natürlichen Methoden, um einzuschlafen und einen gesunden und langen Schlaf zu bekommen.
37. Finden Sie immer heraus, ob Sie hungrig oder einfach nur gelangweilt sind
Scheint seltsam, nicht wahr? Aber unser Verstand verwechselt oft Langeweile, Müdigkeit und Hunger. Kaum zu glauben? Eine im Journal of Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Langeweile nicht nur die Anzahl der Snacks, sondern auch die Menge an konsumiertem Junkfood erhöhte. Bevor Sie etwas essen, trinken Sie Wasser und fragen Sie sich: Sind Sie wirklich hungrig? Darüber hinaus lohnt es sich, einen kurzen Spaziergang draußen oder drinnen zu machen oder einfach 20 Minuten mit dem Essen zu warten. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Sie nicht wirklich hungrig sind, sondern eher ein Verlangen nach Bewegung.
38. Verwenden Sie ätherische Öle, um den Hunger einzudämmen
Um Heißhungerattacken zu kontrollieren, können Sie ätherische Öle aus Pfefferminze, Grapefruit, Ingwer, Zimt oder Zitrone verwenden. Anstatt einen Snack oder eine weitere Tasse Kaffee zu sich zu nehmen, tragen Sie einfach einen Tropfen dieser Öle auf Ihr Handgelenk auf, um den Energieschub zu steigern oder den Hunger einzudämmen.
39. Auch Wochenenden zählen
Wir entscheiden oft, dass wir unter der Woche gut gegessen und ausreichend Sport getrieben haben, aber jetzt ist Wochenende und die Dinge können außer Kontrolle geraten. Wenn Sie entscheiden, dass diese Zeit von Freitagabend bis Montag nicht zählt, dann beachten Sie, dass dies fast 40 % der Woche sind. Zwingen Sie sich, die ganze Woche über an Ihrem Zeitplan festzuhalten, und nutzen Sie die Wochenenden unbedingt, um die Vorteile zu maximieren. Machen Sie mit Ihrem Hund einen wirklich langen Spaziergang, unternehmen Sie eine Wanderung oder verbringen Sie zusätzliche Zeit mit der Zubereitung von Mahlzeiten für die kommende Woche.
40. Machen Sie sich nicht selbst fertig
Ein gesunder Lebensstil ist ein Prozess. Es ist besser, wenn Sie bedenken, dass kein einziges Lebensereignis Ihre Bemühungen zunichte machen kann. Aber nicht alles läuft so, wie Sie es möchten. Wenn Sie mehr essen, als Sie beabsichtigt haben, lassen Sie einfach die nächsten Stunden aus und essen Sie nichts. Konnten Sie nicht so viel trainieren, wie Sie wollten? Machen Sie das nächste Mal, wenn Sie können, etwas mehr.