Lieblingsdiätmenü für 7 und 14 Tage

Die Lieblingsdiät ist eine Mono-Ernährungsoption, die Ihnen hilft, Übergewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist es so vielfältig, dass es seinem Namen alle Ehre macht.

Die Essenz der Lieblingsdiät

Abhängig von der Dauer der Diät und ihrem Schweregrad (mehr dazu weiter unten) wird Ihnen jeden Tag eine bestimmte Auswahl an Lebensmitteln erlaubt. Diese Liste muss befolgt werden. Und integrieren Sie mindestens ein Minimum an körperlichen Übungen in Ihren Alltag, um den Abnehmprozess zu starten.

Wie viele zusätzliche Pfunde können Sie verlieren?

Sie müssen mit der Startzahl auf der Skala beginnen.

Im Durchschnitt deuten Bewertungen darauf hin, dass man mit der Lieblingsdiät pro Woche 4–5 kg abnimmt, wenn man eine sanfte Diät befolgt, und etwa 7–10 kg bei einer strengen Diät.

Bei einer drei- und vierwöchigen Diät können mehr als 10 kg verloren gehen.

Wie und warum nimmt das Gewicht ab?

Die Lieblingsdiät enthält mehrere Bedingungen, die Ihnen helfen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren:

Es zwingt den Körper, sich jeden Tag an ein neues Ernährungssystem anzupassen. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien.

Das Beispielmenü ist darauf ausgelegt, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Trinktage sind Fastentage; Sie entziehen dem Gewebe Flüssigkeit.

Diätregeln

Während des ausgewählten Zeitraums müssen Sie jeden Tag die beschriebene Diät einhalten. Gleichzeitig können Sie aus Ihren Lieblingsspeisen Ihre eigene Ernährung auswählen. Wenn es ein Trinktag ist, darf nur tagsüber getrunken werden. Dies sind die strengsten Tage, aber sehr produktiv.
Für die Dauer der Diät gibt es viele Möglichkeiten. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Stärken und Motivation realistisch einzuschätzen und schon jetzt den für Sie passenden Weg zu wählen.

Dies können 7, 12, 14, 21 oder 30 Tage sein.

Das Sieben-Tage-System ist am zugänglichsten. So sieht ihre Ernährung aus:

• 1. Tag – Trinken;
• 2. Tag – Gemüse;
• 3. Tag – Trinken;
• 4. Tag – Obst;
• Tag 5 – Protein;
• 6. Tag – Trinken;
• Tag 7 – ausgewogene Ernährung.

Liste der erlaubten und verbotenen Produkte

Unabhängig vom Tag müssen Sie, wenn Sie wirklich Ergebnisse erzielen möchten, ungesunde Lebensmittel, Mayonnaise, Zucker und Salz aus Ihrer Ernährung streichen. Auch auf Alkohol sollte verzichtet werden (trockener Wein kann eine Ausnahme sein). Bei der längsten Version der Lieblingsdiät von 30 Tagen sollte Zucker durch Honig ersetzt werden, ein Salzkonsum in angemessenen Mengen ist akzeptabel.

Wasser wird auf jeden Fall auf der Liste der empfohlenen Produkte stehen. Jeden Tag - mindestens 2 Liter. Trinken Sie grünen (ungesüßten) Tee.

Tag	Erlaubt	Verboten/nicht empfohlen
Trinken	Wasser, schwacher Tee, fettarmer Kefir, Kaffee ohne Milch und Zucker, fettarmer Joghurt, Suppen, Brühen, Milch	Mit Zucker gesüßte Getränke (einschließlich Limonade), aromatisierter Joghurt, abgepackte Säfte
Gemüse	Gekochtes, rohes, gebackenes Gemüse in jeglicher Form, Gemüsesalate mit Zitronendressing (ohne Salz)	Mayonnaise und Butter als Dressing. Kartoffeln und Gemüsekonserven werden nicht empfohlen.
Fruchtig	Rohes Obst, im Ofen gebacken, Obstsalate	Es wird empfohlen, Bananen und Weintrauben zu meiden.
Eiweiß	Geflügel, Fisch, Hühner- oder Wachteleier, fettarmer Käse, Hüttenkäse, andere Milchprodukte	Öl zum Braten (gekochte Brust verwenden, Fisch backen).   Essen Sie kein fettes Fleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch.

Menü für 7 Tage

Klassische (harte) Version

Eine strenge Version der Diät geht davon aus, dass Sie auf erhebliche diätetische Einschränkungen vorbereitet sind. Bei dieser Option geraten Sie in ein Kaloriendefizit. Neben den Produkten vom Tisch sind tagsüber nur Wasser und grüner Tee ohne Zucker erlaubt.

Beispielmenü:

Tag	Beispielmenü
1 (trinkbar)	Verteilen Sie 1-2 Liter fettarmen Kefir über den Tag verteilt und trinken Sie ihn, wenn Sie Hunger verspüren
Tag 2 (Trinken)	Verteilen Sie 1-2 Liter fettarmen Kefir über den Tag verteilt und trinken Sie ihn, wenn Sie Hunger verspüren
Tag 3 (Fruchtig: Apfel)	Verteilen Sie 5-6 mal täglich frische Äpfel, frische Äpfel, Bratäpfel
Tag 4 (Protein)	Verteilen Sie 5-6 Mal über den Tag verteilt 300 Gramm gekochtes mageres Hühnerfleisch
Tag 5 (Protein)	Verteilen Sie 5-6 Mal über den Tag verteilt 300 Gramm gekochtes mageres Hühnerfleisch
Tag 6 (Protein)	Verteilen Sie 5-6 Mal über den Tag verteilt 300 Gramm gekochtes mageres Hühnerfleisch
Tag 7 (Käse und Wein)	5-6 Mahlzeiten, jeweils: 50 ml trockener Wein und etwa 30-40 g Hartkäse

Einfache Option

Wenn Sie noch nicht bereit sind oder aus gesundheitlichen Gründen eine strenge Diät nicht zu empfehlen ist, können Sie sich an eine schonende Diät halten. Hier gibt es eine abwechslungsreichere Ernährung und man verspürt weniger Hunger.

Tag	Beispielmenü
1 (trinkbar)	Frühstück: ungesüßter Tee   Snack: 200 ml fettarmer Kefir Mittagessen: Hühnerbrühe ohne Salz 200 ml Nachmittagssnack: Joghurt 150 ml Abendessen: ein Glas Magermilch
Tag 2 (Gemüse)	Frühstück: 2 frische Tomaten   Zweites Frühstück: frischer Kohlsalat mit Gurken und Kräutern, gewürzt mit Zitronensaft und einem Tropfen Olivenöl Mittagessen: gedünstetes Gemüse Snack: Gurke Abendessen: Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika und Kräutern
Tag 3 (Trinken)	Frühstück: 150 ml ungesüßter Joghurt   Snack: 200 ml fettarme Milch Mittagessen: 200 ml ungesalzene Hühnerbrühe Snack: 200 ml Milch Abendessen: ein Glas Kefir
Tag 4 (fruchtig)	Frühstück: 2 Orangen   Snack: Grapefruit Mittagessen: Gemüsesalat mit Zitronensaft Snack: Apfel Abendessen: Birne und Grapefruit
Tag 5 (Protein)	Frühstück: 2 gekochte Eier   Snack: 100 g Käse Mittagessen: 150 g gekochtes Hähnchenfilet und 100 g gekochte Erbsen Snack: fettarmer Joghurt Abendessen: gekochter oder gebackener Fisch
Tag 6 (Trinken)	Frühstück: grüner Tee   Snack: 200 ml fettarmer Kefir Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe ohne Salz Snack: 200 ml frische Grapefruit Abendessen: 150 ml Joghurt
Tag 7 (ausgeglichen)	Frühstück: 2 gekochte Eier   Snack: Apfel und Birne Mittagessen: 150 ml gekochtes Hähnchenfilet und Brühe Snack: 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse Abendessen: frischer Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl

Menü für 14 Tage

Stellt zwei Kreise in einer Reihe einer siebentägigen Diät dar. Da eine solche langfristige Einschränkung der Ernährung jedoch zu einem Kraftverlust führen kann, darf in diese Option Folgendes einbezogen werden:

• Kaffee und Chicorée – 1 Tasse pro Tag (ohne Zucker);
• an Trinktagen - Milchshakes, frisch gepresste Säfte mit Fruchtfleisch, Gelee;
• an Gemüse- und Obsttagen - ein grüner Smoothie oder Cocktail.

Menü für 12 Tage

Für diese Diät gibt es mehrere Möglichkeiten.

Es kommt darauf an, dass Sie das oben beschriebene zweiwöchige Diätschema anwenden. Aber Sie entfernen den 7. und 14. Tag. Da wir die „nährstoffreichsten“ Tage streichen, an denen man kaum Hunger verspürt, ist diese Diätvariante nicht einfach.

Option 2 ist noch schwieriger. Sechs Tage lang müssen Sie den Ernährungsplan gemäß einer schonenden Sieben-Tage-Diät befolgen. Als nächstes sieht die Diät wie folgt aus:

• Tag 7 – Fasten (nur Wasser trinken);
• 8. Tag – Gemüse;
• Tag 9 – Fasten (nur fettarmen Kefir trinken);
• Tag 10 – Protein (300 Gramm gekochte Hähnchenbrust);
• Tag 11 – Fasten (nur grünen Tee trinken);
• Der 12. Tag ist ausgeglichen (wie der letzte Tag in der 7-Tage-Sanftvariante).

Die Reihenfolge der abwechselnden Nahrungsmittel in der Ernährung für 21 Tage

Das Prinzip der Zusammenstellung eines Menüs für 3 Wochen bleibt dasselbe: Wir werden abwechselnd Monodiäten durchführen. Nur in diesem Fall dauert jeder Block 3 Tage. Es wird einige Lockerungen bei der wöchentlichen Ernährung geben, um dem Körper die Verträglichkeit der Einschränkungen zu erleichtern.

• Tage 1-3 – Trinken. Da die Diät recht lang ist, sind 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse und ein Glas Gelee erlaubt;
• Tage 4-6 – Gemüse. Wie bei der Sieben-Tage-Diät kann Gemüse roh, gedünstet, gedünstet oder gekocht gegessen werden. Im Gegensatz zur klassischen Variante können Sie Gemüsekoteletts hinzufügen, auch Olivenöl ist im Salat akzeptabel;
• Tage 7-9 – Obst. Früchte in jeglicher Form. In der dreiwöchigen Variante können Sie dem Salat Joghurt hinzufügen;
• 10-12 – Fleisch. Hier ist mageres Geflügelfleisch, gekocht oder gebacken, erlaubt. Sie können kein Salz verwenden, aber Sie können den Geschmack mit verschiedenen Gewürzen abwechslungsreich gestalten;
• Tage 13-15 – Protein. Hier besteht die Ernährung aus Fisch sowie pflanzlichen Proteinen: Nüsse, Hülsenfrüchte;
• Tage 16-18 – Wein und Käse. Die Weinmenge liegt in Ihrem Ermessen. Es kann durch Granatapfelsaft (300 ml) ersetzt werden. Sie können etwa 300 Gramm Käse pro Tag essen;
• Tage 19-21 – ausgewogene Ernährung. Mischen und kochen Sie Produkte aus allen vorherigen Blöcken. Eine solche Ernährung bereitet Sie optimal auf den Abbruch der Diät vor und hilft dem Körper, sich an die „normale“ Ernährung anzupassen.

Die Reihenfolge der abwechselnden Lebensmittel in der Ernährung für einen Monat

In diesem Fall werden Sie zusätzlich jeweils 3 Tage lang abwechselnd Monodiäten durchführen.

• Tage 1-3 – Trinken. Zusätzlich zu den in der Sieben-Tage-Diät beschriebenen Produkten Obst- und Milch-Smoothies, Gemüsepüree-Suppe,
• Tage 4-6 – Gemüse. Sie können das Menü mit Eintopf oder gedünsteten Zucchini abwechslungsreich gestalten
• Tage 7–9 – Proteine. Sie können gedämpfte Koteletts aus Geflügelfleisch zubereiten,
• Tage 10-12 – Früchte
• 13-15 Tage – Trinken
• Tage 16-18 – Gemüse
• Tage 19–21 – Proteine
• Tage 22-24 – Früchte
• Tage 25-27 – Wein und Käse. Im Gegensatz zur strengen Variante der wöchentlichen Diät ist hier der Verzehr von Schwarzbrot (200 g) erlaubt.
• Tage 28–30 – Ausgeglichen. Wenn Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, können Sie sich abwechslungsreich ernähren..

Was tun bei einer Panne?

Kommt es zu einer „Panne“, kommt es vor allem darauf an, rechtzeitig anzuhalten. Wenn man ein Stück Schokolade isst, sei es wichtig, nicht in Panik zu geraten und noch ein paar tausend Kalorien zu sich zu nehmen, „denn es ist sowieso weg.“

Wenn Sie beispielsweise an einem Trinktag zu viel essen, versuchen Sie für den Rest des Tages, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu begrenzen und nur die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, die an einem ausgewogenen Tag erlaubt sind. Und ab dem nächsten Tag machen Sie dort weiter, wo Sie aufgehört haben. Das heißt in unserem Fall, am nächsten Tag wieder einen Trinktag für sich zu vereinbaren.

Noch ein kleiner Tipp: Wenn Sie Ihr Ernährungssystem durcheinander bringen und zu viel essen, versuchen Sie, die aufgenommenen Kalorien durch Training abzubauen. Joggen oder jede Cardio-Aktivität ist perfekt.

Rezepte für Diät-Favoriten

Für einen Trinktag

Neben frisch gepressten Säften und Kefir können Sie hier auch ein Glas gesunden Cocktail genießen, zum Beispiel:

• 2 Bananen
• 1 reife Mango
• 200 ml Wasser

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und in ein Glas füllen.

Tomatenpüree-Suppe

1. 200 Gramm Tomaten schälen, zunächst mit kochendem Wasser überbrühen
2. 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe in etwas Öl anbraten
3. Tomaten zu Zwiebeln hinzufügen und köcheln lassen, bis sie weich sind. Wasser hinzufügen, alles in einen Mixer geben und auf hoher Geschwindigkeit mixen.
4. Mit einem Zweig Basilikum garnieren

Zum Gemüsetag

Frischer Gemüsesalat

Weißkohl, Paprika, Tomaten, Gurke – alles fein hacken, mit Zitronensaft und etwas Olivenöl würzen.

Kürbiskaviar

1. Zucchini schälen. reiben und im eigenen Saft etwa eine halbe Stunde köcheln lassen.
2. Zwiebeln und Karotten dünsten, einen Tropfen Öl dazugeben, mit der Zucchinimasse vermischen, ca. 5 Minuten köcheln lassen.

Für einen Obsttag

Bratäpfel mit Zimt und Honig

Äpfel waschen, Oberteil und Kerngehäuse abschneiden. Gießen Sie einen Teelöffel Honig mit gemahlenem Zimt hinein. Im Ofen etwa eine halbe Stunde backen.

Obstsalat

Orangen, Ananas, Kiwi, Apfel in Würfel schneiden. Mit fettarmem Joghurt beträufeln und mit einem Zweig Minze garnieren.

Für einen Protein-Tag

Saftiger gekochter Lachs

Lachsfilet (oder einen anderen Fisch Ihrer Wahl) in eine Plastiktüte geben und in kochendes Wasser legen. Kochen, bis es fertig ist. Mit Zitronensaft beträufeln.

Hähnchenfilet in Sojasauce

1. Das Hähnchenfilet in kleine Stücke schneiden, Sojasauce und Knoblauch hinzufügen. Für 30 Minuten in den Kühlschrank stellen.
2. Ohne Öl ca. 10 Minuten köcheln lassen.

Warum lohnt sich das Gewicht?

Es kommt vor, dass das Gewicht irgendwann nicht mehr abnimmt. Dies kann bei jeder Diät passieren. Bei der Lieblingsdiät kommt es vor allem darauf an, nicht aufzuhören und sich weiterhin an das Ernährungssystem zu halten.

Überprüfen Sie, ob Sie alle Regeln genau befolgen. Wenn Sie eine Schonkost einhalten, nehmen Sie möglicherweise zu viele Kalorien zu sich. Denken Sie daran, dass Sie bei jedem Abnehmprogramm immer ein leichtes Hungergefühl verspüren sollten. Die Anzahl der aufgenommenen Kalorien sollte 1600 nicht überschreiten.

So gestalten Sie Ihre Ernährung effektiver

Wenn Sie sich gestärkt fühlen, können Sie versuchen, ein noch größeres Kaloriendefizit zu schaffen, um Ihre Ernährung effektiver zu gestalten. Wenn Sie die einfache Version der Diät verwendet haben, probieren Sie die strenge Version aus. Es ist möglich, die Tage abzuwechseln: harte und sanfte Optionen.

Sport hinzufügen. Dadurch verbrennen Sie nicht nur mehr Kalorien, sondern sehen auch fitter und stärker aus.

Wie man eine Diät sicher beendet und die Ergebnisse beibehält

Nach der Diät werden Sie mit Sicherheit 5-10 zusätzliche Pfunde verlieren. Dies ist auf diätetische Einschränkungen zurückzuführen. Das Wichtigste nach all der Arbeit ist, das verhasste Fett nicht zurückzugewinnen. Dazu müssen Sie die Diät kompetent beenden und sich nach der Diät richtig ernähren.

Der Beginn des Ausstiegs aus der Diät wird der letzte Tag sein: eine ausgewogene Ernährung. Halten Sie sich etwa eine Woche lang an diese Diät.

Wenn Sie Ihren Körper am ersten Tag mit Burgern oder frittierten Speisen überlasten, beginnt er sofort, die fehlenden Kalorien anzusammeln und in Fette umzuwandeln. Alle verlorenen Kilogramm kehren in noch größerem Umfang zurück.

Kontraindikationen und Gesundheitsrisiken

Die Lieblingsdiät kann nicht als ausgewogen bezeichnet werden und ist daher nicht für jeden geeignet.

Für wen die Diät nicht geeignet ist:

1. Schwangere und stillende Mütter
2. Menschen mit Gastritis, Geschwüren, Magen-Darm-Problemen
3. Menschen mit Diabetes

Meinungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern

Über die Lieblingsdiät sind sich Ärzte und Ernährungswissenschaftler einig:

1. Es wird nicht empfohlen, den Kurs mehr als einmal alle 3 Monate und einen 30-tägigen Kurs mehr als einmal im Jahr zu wiederholen.
2. Wenn Sie Stuhlprobleme (Durchfall) haben, unterbrechen Sie die Diät mit Haferflocken.
3. Statt Weißkohl Brokkoli verwenden.

Vergleich mit anderen rotationsbasierten Diäten

Viele Diäten basieren auf Monoernährung, darunter auch die bekannten „6 Blütenblätter“.

Vorteile der Lieblingsdiät

1. Effektiver, ermöglicht es Ihnen, mehr kg zu verlieren;
2. Neben der Gewichtsabnahme reinigt es den Körper;
3. Hat einen reibungslosen Ausgang;
4. Aufgrund der Vielzahl an Optionen ist es möglich, die am besten geeignete Option auszuwählen.

Nachteile

1. Schwer zu ertragen
2. Unausgewogen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann