Maggi-Diät: Menü für 4 Wochen

Die Maggi-Diät ist eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion, die auf 4 Wochen ausgelegt ist. Die tägliche Ernährung umfasst proteinreiche Lebensmittel und der Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten ist begrenzt.

Der Name der Diät leitet sich vom Namen Margaret ab, da der Ernährungsplan in den achtziger Jahren des 20. Jahrhunderts von Spezialisten der Mayo Clinic speziell für Premierministerin Margaret Thatcher erstellt wurde.

Es gibt zwei Diätoptionen: die Eierdiät (basierend auf dem Verzehr von Eiern, Obst, Gemüse und Fleisch) und die Hüttenkäse-Diät („Datscha“). Die Maggi-Hüttenkäse-Diät wird bei Allergien gegen Hühnereier eingesetzt und sieht vor, dass jedes Ei durch 100 g Hüttenkäse ersetzt wird.

Diätregeln

Wenn Sie alle Regeln der Diät befolgen, können Sie wöchentlich 3 bis 5 Kilogramm abnehmen. In der Regel kommt es in der ersten Woche zu einem Gewichtsverlust aufgrund der Verringerung der Schwellung und der Freisetzung von überschüssigem Wasser aus dem Körper. Anschließend kann sich der Gewichtsverlustprozess verlangsamen.

Um die Maggi-Ei-Diät für 4 Wochen effektiver zu gestalten, müssen Sie die folgenden Empfehlungen zur Organisation der diätetischen Ernährung beachten:

• Die tägliche Ernährung sollte aus 3 Hauptmahlzeiten bestehen. Bei starkem Hunger ist der Verzehr eines nicht stärkehaltigen Gemüses (Karotte, Gurke) erlaubt, jedoch frühestens 2 Stunden nach der Hauptmahlzeit.
• Konsumieren Sie keinen Zucker in irgendeiner Form.
• Nehmen Sie nur Lebensmittel auf, die in der Diät erlaubt sind, und unterbrechen Sie nicht die Reihenfolge der Mahlzeiten.
• Über den Tag verteilt müssen Sie mindestens 1,5 Liter Wasser trinken, einschließlich Tee und Kaffee ohne Zucker.
• Sie können bei der Zubereitung von Gerichten keine Pflanzen-, Butter- oder andere Öle verwenden.
• Verwenden Sie Gewürze nicht zu häufig, da Gewürze ätherische Öle enthalten, die den Appetit anregen.

Was Sie essen dürfen und was nicht (Tabelle)

Produkte, die während der Diät verzehrt werden können, sind kalorienarm, da sie ein Minimum an Fett und Kohlenhydraten enthalten. Neben Eiweißprodukten wie Eiern und Fleisch darf auch Gemüse, überwiegend in roher Form, in den Speiseplan aufgenommen werden.

Die Magi-Diät sollte eine Mindestmenge an Früchten und Beeren mit niedrigem Fruktosegehalt enthalten. Im Durchschnitt können Sie bis zu 300 g einer Obst- und Beerensorte pro Tag essen.

Produkte	Was kann man essen	Was man nicht essen sollte
Mehlprodukte	Das Vollkornbrot von gestern	Brot und Gebäck aus Weißmehl, Nudeln aus Weich- und Hartweizen
Fleisch, Geflügel	Truthahn, Huhn, Kaninchen, Kalbfleisch	Lamm
Fisch	Fettarmer Fisch (Flunder, Seehecht, Kabeljau, Seelachs, Seelachs usw.), Meeresfrüchte	Makrele, Hering, Beluga, Heilbutt, Makrele, Sprotte, Quappe, Stör
Milchprodukte	Fettarmer Hüttenkäse (nicht fettarm), fettarmer Käse	Vollfetter Hüttenkäse, Käse, Joghurt mit Zucker, Sahne
Eier	Hartgekochte Eier
Getreide		Alle Arten von Getreide
Gemüse	Paprika, Brokkoli, alle Kohlsorten, fermentiertes Sauerkraut, Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Gurken, Tomaten, grüne Erbsen, Pilze, Spinat, grüner Salat, Sauerampfer	Kartoffeln
Früchte	Aprikose, Kirsche, Pflaumen, Blaubeeren, Brombeeren, Preiselbeeren, Zitrone, Limette, Himbeeren, Erdbeeren, Äpfel, Birnen	Bananen, Trauben, Melone, Wassermelone
Trockenfrüchte		Datteln, Feigen und andere Arten von Trockenfrüchten
Getränke	Tee, Kaffee	Alkoholische Getränke, Getränke mit Zucker

Menü der Original-Maggi-Diät für 4 Wochen

Ein Merkmal der ersten und zweiten Woche der Maggi-Diät ist das gleiche Frühstück mit Eiern und Früchten, das dem Körper hilft, sich an Ernährungsumstellungen anzupassen.

Hühnereier enthalten Eiweiß, gesunde Fette und Vitamine, die für eine langfristige Sättigung sorgen. Daher sollte Ihr tägliches Frühstück in den ersten 14 Tagen 2 hartgekochte Eier, Grapefruit, Tee oder Kaffee ohne Zucker enthalten.

Ab Beginn der dritten Woche bis zum Ende der Diät kann das Frühstück je nach Empfehlung und individuellen Vorlieben aus anderen Gerichten bestehen.

Woche 1

Montag

• Mittagessen: eine Obstsorte.
• Abendessen: gebackenes gekochtes mageres Fleisch mit Gemüsesalat.

Dienstag

• Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust mit Gemüse.
• Abendessen: Vollkorncracker, zwei Eier, Gurkensalat, Tomatensalat ohne Öl, Grapefruit oder Orange.

Mittwoch

• Mittagessen: 30-50 g Käse, Vollkorntoast, Tomaten.
• Abendessen: gedünsteter Fisch (300 g) mit Gemüse.

Donnerstag

• Mittagessen: 350 g Obst einer Sorte.
• Abendessen: gekochtes Fleisch, Gemüsesalat mit Kräutern.

Freitag

• Mittagessen: 2 Eier, 300 g Gericht Ihrer Wahl (gekochte Karotten mit grünen Erbsen oder gedünstete Zucchini mit Bohnen).
• Abendessen: 200 g Fisch (gegrillt, gebacken oder gekocht), grüner Salat mit Gurken und Chinakohl, Grapefruit.

Samstag

• Mittagessen: bis zu 300 g Obst.
• Abendessen: 250 g Fleisch mit einem Gemüsesalat aus Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Dill.

Sonntag

• Mittagessen: Hähnchenbrust, 150 g gedünstetes Gemüse (Kohl, Zucchini, Tomate, Paprika), frische Tomate, 1 Grapefruit.
• Abendessen: Gemüse einer Sorte (Kohl oder Zucchini), zubereitet durch Kochen oder Dünsten.

Woche 2

Montag

• Mittagessen: Gemüsesalat (Gurken, grüner Salat, Zwiebeln) und Hähnchenbrust.
• Abendessen: zwei Eier, frische Tomaten, Gurken, Paprika und Gemüse, Grapefruit.

Dienstag

• Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Fleisch, frisches Gemüse (einschließlich grüner Salat).
• Abendessen: zwei weichgekochte Eier, Grapefruit oder Orange.

Mittwoch

• Mittagessen: gegrilltes Fleisch mit Gurken und Tomaten.
• Abendessen: wie am Vortag.

Donnerstag

• Mittagessen: Eintopf (Kohl, Zucchini, Karotten), 30 g Käse, 2 Eier.
• Abendessen: zwei hartgekochte Eier.

Freitag

• Mittagessen: jede Menge gekochter Fisch.
• Abendessen: zwei weichgekochte Eier.

Samstag

• Mittagessen: Fleisch, Tomate, eine Grapefruit.
• Abendessen: Obstsalat.

Sonntag

• Mittagessen: gedünstetes oder gekochtes Gemüse (Karotten, Rüben, Kohl), Geflügel, Grapefruit.
• Abendessen: wie Mittagessen.

Woche 3

Zu diesem Zeitpunkt beschränkt sich die Maggi-Diät auf eine Liste bestimmter Produkte für jeden Tag, aus denen sie unabhängig voneinander 4 Mahlzeiten zusammenstellt.

Montag: unbegrenzt Obst.

Dienstag: Gemüse in beliebiger Menge erlaubt (roh und gedünstet).

Mittwoch: Obstsalate, rohes und gedünstetes Gemüse.

Donnerstag: Fisch, Gurken und Tomaten.

Freitag: Fleisch oder Geflügel, gekochtes Gemüse.

Samstag: eine Obstsorte über den Tag verteilt.

Sonntag: wie am Vortag (Sie können eine andere Obstsorte wählen).

Woche 4

Wie in der dritten Woche der Maggi-Diät wird auf dem Speiseplan die Tagesration angezeigt, die in beliebiger Reihenfolge auf Mahlzeiten über den Tag verteilt verteilt wird.

Montag

• 200 g Fleisch, Fisch oder Geflügel,
• 1 Stück Brot in Form von Toast oder Crouton,
• Tomaten (3 Stk.),
• Gurken (4 Stk.),
• Grapefruit oder Orange.

Dienstag

• Alles außer Obst, wie am Vortag,
• zwei Früchte zur Auswahl (Grapefruit, Orange, Apfel oder mittelgroße Birne).

Mittwoch

• 1 Esslöffel Hüttenkäse,
• 200 g fettarmer Käse,
• Gemüseeintopf,
• 2 Gurken und Tomaten,
• Toast oder Brot
• Grapefruit.

Donnerstag

• Essen Sie über den Tag verteilt ein halbes gekochtes Huhn,
• 3 Tomaten
• 2 Gurken,
• 1 Vollkorntoast,
• Grapefruit und eine weitere Frucht Ihrer Wahl.

Freitag

• Salat mit frischem Gemüse nach Wahl,
• 2 hartgekochte Eier,
• 3 Tomaten
• Grapefruit.

Samstag

• 2 gekochte Brüste,
• Hüttenkäse oder Fetakäse (150 g),
• Ein Glas Sauermilch,
• 3 Gurken und Tomaten,
• Grapefruit oder Orange.

Sonntag

• Thunfischkonserven im eigenen Saft (1 Dose);
• Gemüseeintopf (200 g);
• ein Esslöffel Hüttenkäse;
• Toast oder Brot;
• zwei Tomaten und Gurke;
• Grapefruit.

Mit der Diät aufhören

Eine langfristige kalorienarme Ernährung stellt eine ernsthafte Belastung für den Körper dar, daher sollte am Ende der vierten Woche die weitere Ernährung richtig organisiert werden.

Nach Abschluss der Maggi-Diät steigt, wie auch bei anderen kohlenhydratarmen Ernährungsplänen, die Wahrscheinlichkeit, zu viel mit stärke- und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu essen.

Um ein übermäßiges Essen nach einer Diät zu vermeiden, müssen Sie Lebensmittel nach folgendem Grundsatz in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Erhöhen Sie alle 3 Tage die Menge an langsamen Kohlenhydratnahrungsmitteln (Buchweizen, Bulgur, Quinoa, Bohnenkleie, Roggenvollkornbrot) um 20–25 g, bis das Gesamtgewicht der kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel 250–200 g pro Tag erreicht.
• die Menge an nicht stärkehaltigem Gemüse sollte die Hälfte der gesamten täglichen Ernährung ausmachen;
• Jeden Tag können Sie eine große Frucht oder Beere in einer Menge von 100 g essen;
• Nehmen Sie keine Süßigkeiten in Ihre Ernährung auf, da der Körper während der Diät von Süßigkeiten entwöhnt wurde und Sie daher nicht wieder süchtig werden sollten.
• essen Sie 3-4 Mal am Tag und minimieren Sie die Anzahl der Snacks zu anderen Zeiten;
• Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts.

Kontraindikationen

Da die Maggi-Diät aus einer Vielzahl von Proteinprodukten besteht, die die Nieren- und Leberfunktion zusätzlich belasten, sollte diese Diät nicht von Menschen mit folgenden Erkrankungen angewendet werden:

• Nierenversagen;
• erhöhte Harnsäurewerte im Blut; Gicht.

Außerdem sollte die Maggi-Diät nicht bei Essstörungen (ED) angewendet werden, insbesondere bei Menschen, die zu Anorexie, Bulimie und zwanghaftem Überessen neigen, da eine kalorienarme Ernährung das Problem der Essstörung verschlimmern kann.