Dyukans Diät

Sehr bald wird eine wundervolle Zeit zum Erwachen der Natur kommen. In den warmen Frühlingsmonaten möchte ich eine mollige Jacke mit einem eleganten Mantel mit einer strengen Silhouette wechseln, Wollhosen in der hinteren Ecke des Schranks hinterlassen und kurze Röcke, schmale Jeans anziehen und die schlanke Taille der Spitze betonen. Und in all diesen Texten gibt es nur ein Problem. Der Frühling muss schlank begrüßt werden. Ist es möglich, schnell abzunehmen, wenn der Schnee schmilzt? Natürlich kannst du. .

Sehr bald wird eine wundervolle Zeit zum Erwachen der Natur kommen. In den warmen Frühlingsmonaten möchte ich eine mollige Jacke mit einem eleganten Mantel mit einer strengen Silhouette wechseln, Wollhosen in der hinteren Ecke des Schranks hinterlassen und kurze Röcke, schmale Jeans anziehen und die schlanke Taille der Spitze betonen. Und in all diesen Texten gibt es nur ein Problem. Der Frühling muss schlank begrüßt werden. Ist es möglich, schnell abzunehmen, wenn der Schnee schmilzt? Natürlich kannst du.

Heute werden wir über eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten sprechen, Gewicht zu verlieren, Diät Pierre Dukan. Ja, ja, es ist nach der Methode dieses Ernährungsberaters, der regelmäßig in Form von Jennifer Lopez, Giselle Bundhen, Kate Midleton und Penelope Cruz kommt. Und heute werden wir Ihnen die wissenschaftliche Arbeit des französischen Maestro zum Essen enthüllen, was Sie abnehmen und eine Form für viele Jahre aufrechterhalten.

Aus der Geschichte der Ernährung

Vor mehr als 30 Jahren beschloss ein Neurologe von Beruf Pierre Dukan, seinem Freund zu helfen, mit Fettleibigkeit fertig zu werden, und entwickelte eine Proteindiät. In nur 5 Tagen nach dem neuen Lebensmittelregime ließ ein Freund mehr als 2 Kilogramm und in den nächsten 3 Tagen - 1,5 Kilo. Von diesem Moment an begann Dukan, eine Diät zu verbessern, und schaffte es, ein Stromversorgungssystem zu schaffen, das nicht nur zum Abnehmen wirksam ist, sondern auch um hervorragende Ergebnisse zu erhalten.

Was ist die Essenz von Ducans Ernährung?

Diese niedrige Kohlenhydrat -Diät zwingt uns nicht, die Anzahl der täglich konsumierten Lebensmittel einzuschränken. Das einzige, was für das Gewichtsverlust verlangt wird, ist, Ihr Menü zugunsten von Proteinprodukten zu überdenken.

Vorbehaltlich der Diät von Ducan in allen Phasen sollten auch mehrere einfache Regeln eingehalten werden:

• Täglich 1,5-2 Liter Flüssigkeit trinken.
• Fett und Mayonnaise von der Speisekarte ausschließen.
• Reduzieren Sie die Salzmenge und ersetzen Sie es durch eine Vielzahl von aromatischen Gewürzen.
• Jeden Tag gibt es 2-3 Esslöffel Haferbran.
• Einen mobilen Lebensstil führen. Gehen Sie zum Beispiel öfter, klettern Sie die Treppe zu Fuß und machen Sie Übungen.

Stadien der Ernährung

Die berühmte Ernährung umfasst vier konsistente Stufen. Die ersten beiden Phasen werden dazu beitragen, das Gewicht zu verringern, und zwei endgültige Phasen - das Ergebnis zu konsolidieren und lange Zeit schlank zu bleiben.

Vorbehaltlich der Ernährung müssen Sie Ihre Ernährung unerwartet einschränken und ausschließlich Proteinprodukte in Ihrer Tabelle hinterlassen:

1. Fettarme Fleisch: Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch, Speck;
2. Fisch und Meeresfrüchte;
3. Hühner- und Wachteleier;
4. fettarme Milchprodukte;
5. Der Käse Tofu.

Stufe 1. Angriff

Alles beginnt mit einem aktiven Kampf mit Übergewicht. Dukan bietet an, Kilogramm mit Proteinen zu „angreifen“.

Die Liste der während der Ernährung erlaubten Produkte umfasst 72 Proteinpositionen. Wenn Sie ein wenig Einfallsreichtum zeigen, ist es durchaus möglich, unglaublich leckere Gerichte daraus zu machen. Die Hauptsache ist, auf den Fettgehalt von Produkten zu achten und niedrige Fettpositionen auszuwählen.

Warum empfiehlt der Ernährungsberater, Proteinprodukte zu konsumieren? Alles ist einfach. Nach ihrer Verdauung verbringt der Körper mehr Kräfte und entsprechend Kalorien, die in den Proteinen selbst enthalten sind.

Das ungefähre Menü des "Angriffs" für den Tag sieht wie folgt aus:

• Frühstück: Omelett aus Eiern und Milch, Tee oder Kaffee;
• Mittagessen: Hühnchenfilet im Ofen gebacken, grüner Tee;
• Nachmittagssnack: Garnelen, Muscheln oder andere Meeresfrüchte, ein Stück Käse;
• Abendessen: Fisch, fettarme Kefir.

In der Regel verlieren Menschen in der ersten Stufe um 1,5-4 Kilogramm.

Die Dauer des „Angriffs“ hängt von der Anzahl der zusätzlichen Pfund ab: Wenn das Übergewicht 20 kg nicht überschreitet, reicht es aus, diese Phase innerhalb von 3-5 Tagen durchzuführen. Wenn das Übergewicht von 20 bis 30 kg beträgt, ist es besser, es 5-7 Tage lang mit Proteinen anzugreifen. Und für diejenigen, die mehr als 30 Kilogramm haben, werden empfohlen, 7-10 Tage lang an Proteinernährung einzuhalten.

Stufe 2. Kreuzfahrt

Viele Ernährungswissenschaftler nennen diese Phase eine Stufe der Wechsel. In der zweiten Stufe werden 72 Proteinen 28 Arten von Gemüse hinzugefügt, und im Menü Verlustgewicht werden neue Geschmacksnoten angezeigt. In der „Kreuzfahrt“ darf der Patient Tomaten, Gurken, Paprika und anderes Gemüse mit niedrigem Kaliformen essen. Sie können Salate aus frischen Früchten herstellen und sie kochen und backen.

Wie in der ersten Phase können Sie sich nicht in der Anzahl der zulässigen Produkte einschränken. Jeden Tag ist es wichtig, Proteine und Gemüse (Gemüse mit Proteinen) zu alternativ.

Das ungefähre "Kreuzfahrtmenü" für den Tag sieht wie folgt aus:

• Frühstück: Eine Packung mit fettarmen Hüttenkäse mit grünem Tee;
• Mittagessen: Tod Kohl mit niedrigem fettem Schinken;
• Nachmittagssnack: ein Salat aus Blattsalat und erlaubte Gemüse mit Joghurt;
• Abendessen: Low -fett gehackte Rindfleischstiere mit Gemüse gebacken.

Die Dauer der Phase der Kreuzfahrt hängt weitgehend vom Gewicht des Angriffs ab: Ein lichtes Kilogramm beträgt 10 Tage der zweiten Phase in der ersten Periode.

Stufe 3. Fixierung

In dieser Phase sollte das Abnehmen nach und nach auf die übliche Ernährung zurückkehren.

Eine Vielzahl von Müsli, Brot, Reis, Nudeln aus harten Wäschern, Gemüseölen, Kartoffeln und natürlich allen Früchten außer Trauben können zu einem bereits bekannten und geliebten zulässigen Menü hinzugefügt werden. Ducan empfiehlt auch 2-3 kleine Löffel Honig täglich. Ein Tag in der Woche sollte sich die Proteinfutter vollständig widmen.

Das ungefähre Menü für den Tag in der Befestigungsstufe sieht wie folgt aus:

• Frühstück: Cottage Cheese Casserole, grüner Tee;
• Mittagessen: Fischsuppe, ein Stück Vollkornbrot mit Kleie;
• Nachmittagssnack: Früchte;
• Abendessen: gedünstetes Gemüse, gebackenes Rindfleisch mit niedrigem Fett.

Die Konsolidierungsphase kann von 10 bis 30 Tagen dauern, je nachdem, wie viele Kilogramm die Frau geschafft haben.

Stufe 4. Stabilisierung

Die vierte, abgeschlossene Diät -Ducan -Phase umfasst drei Hauptregeln:

• Einen Tag in der Woche muss sich der „Angriff“ und nur Proteinprodukte gewidmet sein.
• Essen Sie jeden Tag drei Esslöffel Haferbran;
• Führen Sie einen mobilen Lebensstil: Um die Treppenaufzüge zu bevorzugen, gehen Sie mehr zu Fuß.

Das ungefähre Menü für den Tag in der Stabilisierungsphase sieht wie folgt aus:

• Frühstück: Pfannkuchen aus Hafermehl mit Hüttenkäsecreme und Erdbeeren;
• Mittagessen: Buchweizensuppe mit Hühnchen, Salat ohne Auftanken, mehrere Brotstücke mit Kleie;
• Snack: grüne Bohnen mit Knoblauch, ein Stück Käse und Tomate;
• Abendessen: Fisch mit Zitrone, Obstsalat.

Die Phasendauer hängt von dem Wunsch ab, in Form zu bleiben und sich besser zu fühlen. Für viele hält die Stabilisierungsperiode ein ganzes Leben lang.

Wie Sie sehen können, ermöglicht die effektive Diät von Ducan nicht nur, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen, sondern auch neue, leckere und gesunde Gerichte zu beherrschen, was selbst nach dem Abnehmen die Lieben erfreuen kann. Es ist Zeit, ein paar spektakuläre Rezepte für die Angriffsphase zu meistern.

Schnitzel "Milla"

Wir brauchen:

• Rindfleischabbau 7,5% Fett - Verpackung 400 Gramm;
• Zwiebeln - 1 Zwiebel;
• Löffel Weizen oder Roggenkleie;
• Gewürze: getrockneter Knoblauch, schwarzer Pfeffer, Salz - schmecken;
• Magermilch - zu schmecken;
• Ein Esslöffel Gemüsöl.

Mischen Sie alle oben genannten Zutaten und bilden Sie kleine Schnitzel. Die Pfanne mit einer Pinsel mit Butter (nur sehr wenig Öl nehmen) schmieren, die Schnitzel auf jeder Seite bei hoher Hitze erhitzen und braten.

Dann die Schnitzel in eine Keramikform mit einer Schicht geben und Milch gießen, damit es das Fleisch verbirgt. Eintopf bis gekocht.

Würzige Würste

Wir brauchen:

• Hühnchenhackfleisch 5% Fett - Verpackung 400 Gramm;
• 1 Zwiebel;
• 1-2 Knoblauchzehen;
• 1 Ei;
• Gewürze: Akuter Kurkuma, Tragen, schwarzer Pfeffer, getrockneter Knoblauch und Salz zum Geschmack.

Mischen Sie alle Zutaten mit einem Mixer. Verteilen Sie den Food -Film auf dem Tisch und geben Sie die Mischung hinein. Drehen Sie die Filme in Form von Würstchen und binden Sie die Kanten fest mit einem Küchenfaden. Legen Sie ein duftendes, halbfinanziertes Produkt in den Gefrierschrank. Holen Sie sich nach Bedarf würzige Würste im Film und kochen Sie im Film.

Ist es schwierig, Ducans Ernährung zu beobachten?

In der Tat hätte Ducans Ernährung vor 15 Jahren viel Zeit von Frauen in Anspruch genommen. Sie müssten nach einem fettarmen Fleisch verschiedener Sorten suchen und über neue Geschmäcker nachdenken, um nicht vom Kohlenhydrathunger zu „brechen“.

Glücklicherweise sind heute fettarme Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn und Schweinefleisch in Form von Steaks, gehacktem Fleisch, Fleischbällchen, Schrauben, Tablett, Gulash, Würstchen und Schnitzeln für alle erhältlich. Im Katalog von Fleischprodukten verschiedener Marken können Sie Skim -Fleisch sehen und in jeder Phase der Diät von Dukan ein Gericht für sich selbst kreieren, nicht schlechter als im Buckingham -Palast.

Bon Appetit!